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中老年人如何補(bǔ)鈣

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中老年人補(bǔ)鈣可通過(guò)適量食用高鈣食物、補(bǔ)充維生素D、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、遵醫(yī)囑服用鈣劑、定期監(jiān)測(cè)骨密度等方式進(jìn)行。鈣是維持骨骼健康的重要元素，中老年人因生理機(jī)能減退，更需注重科學(xué)補(bǔ)鈣。

1、高鈣食物

牛奶、酸奶、奶酪等乳制品富含鈣且易吸收，每日可飲用300-500毫升。豆腐、豆?jié){等豆制品含鈣量較高，適合乳糖不耐受人群。芝麻醬、蝦皮、海帶等食物也含較多鈣，可適量添加到日常飲食中。

2、補(bǔ)充維生素D

維生素D能促進(jìn)鈣吸收，可通過(guò)曬太陽(yáng)或食用蛋黃、深海魚等獲取。中老年人每日可曬太陽(yáng)15-30分鐘，冬季或日照不足時(shí)可遵醫(yī)囑服用維生素D補(bǔ)充劑。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

負(fù)重運(yùn)動(dòng)如散步、太極拳等能刺激骨骼生長(zhǎng)，每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上。水中運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)較小，適合有關(guān)節(jié)問(wèn)題的中老年人。

4、鈣劑補(bǔ)充

碳酸鈣、檸檬酸鈣等鈣劑需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，避免與鐵劑同服影響吸收。葡萄糖酸鈣口服溶液、維D鈣咀嚼片等劑型更易被中老年人接受。

5、定期監(jiān)測(cè)

每年進(jìn)行1次骨密度檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。血鈣檢測(cè)可評(píng)估補(bǔ)鈣效果，根據(jù)結(jié)果調(diào)整補(bǔ)鈣方案。出現(xiàn)腰背疼痛、身高變矮等癥狀時(shí)應(yīng)盡早就醫(yī)。

中老年人補(bǔ)鈣需長(zhǎng)期堅(jiān)持，避免一次性大量補(bǔ)鈣造成負(fù)擔(dān)。每日鈣攝入量控制在1000-1200毫克，過(guò)量可能增加結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。保持均衡飲食，限制高鹽、高脂食物攝入，減少鈣流失。戒煙限酒，避免咖啡、濃茶影響鈣吸收。保持規(guī)律作息，適度戶外活動(dòng)，綜合維護(hù)骨骼健康。補(bǔ)鈣期間如出現(xiàn)便秘、腹脹等不適，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生調(diào)整方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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