月經(jīng)期間需注意保暖、衛(wèi)生、飲食調(diào)節(jié)、情緒管理和適度運(yùn)動(dòng)。月經(jīng)是女性子宮內(nèi)膜周期性脫落的過(guò)程，此時(shí)身體抵抗力較弱，需加強(qiáng)護(hù)理。

1、保暖

避免受涼是月經(jīng)期護(hù)理的重點(diǎn)。寒冷刺激可能導(dǎo)致血管收縮，加重痛經(jīng)或引起經(jīng)血排出不暢。建議穿著保暖衣物，尤其注意腰腹部保暖，可使用暖水袋熱敷下腹部。避免冷水洗浴、游泳或長(zhǎng)時(shí)間接觸冷空氣?？照{(diào)溫度不宜過(guò)低，睡眠時(shí)可在腹部加蓋薄毯。

2、衛(wèi)生

保持外陰清潔能有效預(yù)防感染。建議每2-4小時(shí)更換一次衛(wèi)生巾或衛(wèi)生棉條，夜間可使用加長(zhǎng)型衛(wèi)生巾。更換前需洗凈雙手，從前往后擦拭會(huì)陰部。避免使用香味過(guò)重的衛(wèi)生用品，穿著透氣棉質(zhì)內(nèi)褲并每日更換。月經(jīng)期間不宜進(jìn)行盆浴或性生活。

3、飲食調(diào)節(jié)

適當(dāng)調(diào)整飲食有助于緩解不適癥狀。可多攝入富含鐵元素的食物如瘦肉、動(dòng)物肝臟、菠菜等，補(bǔ)充經(jīng)期流失的鐵質(zhì)。適量增加溫性食物如紅棗、桂圓、生姜，避免生冷寒涼食物如冰淇淋、冷飲。減少咖啡因和酒精攝入，這些物質(zhì)可能加重乳房脹痛和情緒波動(dòng)。

4、情緒管理

經(jīng)期激素水平變化易導(dǎo)致情緒波動(dòng)。可通過(guò)聽音樂(lè)、閱讀、冥想等方式放松心情，保證充足睡眠。與親友交流或?qū)懭沼浻兄谛关?fù)面情緒。若出現(xiàn)明顯焦慮或抑郁癥狀，可咨詢心理醫(yī)生。避免在此期間做出重大決定或參與高強(qiáng)度腦力活動(dòng)。

5、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)?？蛇x擇散步、瑜伽、伸展運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度活動(dòng)，每次15-30分鐘為宜。避免劇烈運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)跑、跳躍、負(fù)重訓(xùn)練等，這些活動(dòng)可能加重盆腔充血。如出現(xiàn)明顯疲勞或腹痛加劇應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。游泳可能增加感染風(fēng)險(xiǎn)，建議經(jīng)期結(jié)束后再進(jìn)行。

月經(jīng)期間應(yīng)建立規(guī)律的作息時(shí)間，保證7-8小時(shí)睡眠。每日飲用溫水1.5-2升，促進(jìn)新陳代謝。記錄月經(jīng)周期和癥狀變化，如出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量異?；蛑芷谖蓙y應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。經(jīng)期結(jié)束后可適當(dāng)增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的食物，幫助身體恢復(fù)。保持平和心態(tài)，理解這是正常的生理過(guò)程，無(wú)需過(guò)度焦慮。