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月經(jīng)期間注意事項(xiàng)有哪些

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月經(jīng)期間需注意保暖、衛(wèi)生護(hù)理、飲食調(diào)節(jié)、情緒管理和適度運(yùn)動(dòng)等事項(xiàng)，避免受涼、過(guò)度勞累或劇烈運(yùn)動(dòng)。

1、保暖

經(jīng)期盆腔充血，受涼易導(dǎo)致血管收縮引發(fā)痛經(jīng)。建議穿高腰內(nèi)褲或使用暖寶寶貼敷小腹，避免淋雨、游泳或長(zhǎng)時(shí)間接觸冷水。空調(diào)環(huán)境下可加蓋薄毯，室溫建議保持在26℃左右。

2、衛(wèi)生護(hù)理

每2-3小時(shí)更換衛(wèi)生巾，經(jīng)血量多時(shí)需更頻繁更換。使用棉質(zhì)透氣的衛(wèi)生用品，避免穿緊身褲。每日用溫水清洗會(huì)陰部1-2次，禁止盆浴或陰道沖洗。出現(xiàn)瘙癢、異味需及時(shí)就醫(yī)。

3、飲食調(diào)節(jié)

多攝入含鐵食物如動(dòng)物肝臟、菠菜，搭配維生素C促進(jìn)吸收。避免生冷、辛辣刺激食物，適量飲用紅糖姜茶緩解不適。每日飲水1500-2000ml，但睡前2小時(shí)需控制飲水量。

4、情緒管理

激素變化易引發(fā)煩躁焦慮，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、冥想等方式放松。保證7-8小時(shí)睡眠，午休不超過(guò)30分鐘。與親友溝通傾訴，必要時(shí)咨詢心理醫(yī)生。

5、適度運(yùn)動(dòng)

避免跑跳、卷腹等劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇散步、瑜伽等低強(qiáng)度活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)，出現(xiàn)頭暈腹痛應(yīng)立即停止。經(jīng)期后兩天再逐步恢復(fù)常規(guī)鍛煉。

經(jīng)期結(jié)束后可進(jìn)行輕度有氧運(yùn)動(dòng)幫助身體恢復(fù)，如快走、游泳等，但需避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。日常保持規(guī)律作息，月經(jīng)周期異常超過(guò)3個(gè)月或出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)血量突變等情況，應(yīng)及時(shí)到婦科就診檢查。平時(shí)可記錄月經(jīng)周期和癥狀變化，便于醫(yī)生診斷時(shí)參考。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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