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月經(jīng)期間有哪些注意事項

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月經(jīng)期間需注意保暖、保持衛(wèi)生、合理飲食、適度運動及情緒調(diào)節(jié)，避免過度勞累和受涼。

1、保暖

月經(jīng)期間女性抵抗力較弱，需避免受涼。可穿著保暖衣物，尤其是腹部和下肢部位，防止寒氣入侵導(dǎo)致痛經(jīng)或經(jīng)血不暢。使用暖水袋熱敷小腹有助于緩解痙攣，但溫度不宜過高，避免燙傷。避免接觸冷水，洗澡時選擇溫水，縮短淋浴時間。

2、衛(wèi)生

需定時更換衛(wèi)生巾或衛(wèi)生棉條，建議每2-4小時更換一次，防止細菌滋生引發(fā)感染。選擇透氣性好的衛(wèi)生用品，避免使用含香料或刺激性成分的產(chǎn)品。每日用溫水清洗外陰，但避免沖洗陰道內(nèi)部，以免破壞正常菌群平衡。經(jīng)期禁止盆浴、游泳及性生活。

3、飲食

多攝入富含鐵元素和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如瘦肉、動物肝臟、菠菜等，補充經(jīng)期流失的營養(yǎng)。避免生冷、辛辣、高鹽或刺激性食物，減少咖啡因和酒精攝入，防止加重痛經(jīng)或?qū)е滤[?？蛇m量飲用紅糖姜茶、溫?zé)岬姆涿鬯扰瘜m飲品。

4、運動

避免劇烈運動或高強度鍛煉，防止經(jīng)量增多或經(jīng)期延長?？蛇x擇散步、瑜伽等溫和運動，幫助促進血液循環(huán)、緩解腰酸腹脹。禁止進行倒立、深蹲等增加腹壓的動作，游泳、跳水等水下運動也需暫停。

5、情緒

激素變化易導(dǎo)致情緒波動，可通過聽音樂、冥想等方式放松心情。

月經(jīng)期間需保證充足睡眠，每日7-9小時為宜，避免熬夜加重疲勞感。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量異?；蚪?jīng)期超過7天，建議及時就醫(yī)排查子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等疾病。日?？捎涗浽陆?jīng)周期及癥狀變化，幫助醫(yī)生評估健康狀況。經(jīng)后適當(dāng)補充維生素B族和鈣質(zhì)，為下一周期做好準(zhǔn)備。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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