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孕期高血壓怎么預(yù)防

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孕期高血壓可通過控制體重、低鹽飲食、規(guī)律產(chǎn)檢、適度運動和補鈣等方式預(yù)防。孕期高血壓可能與遺傳因素、血管內(nèi)皮損傷、營養(yǎng)失衡、精神壓力、胎盤功能異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為血壓升高、蛋白尿、水腫等癥狀。

1、控制體重

孕期體重增長過快會增加高血壓風(fēng)險，建議通過合理膳食和適度運動將體重增長控制在合理范圍內(nèi)。孕前體重正常者孕期增重建議不超過12公斤，超重者不超過7公斤。避免高糖高脂飲食，選擇全谷物、瘦肉、低脂乳制品等食物，每周進行3-5次低強度運動如散步、孕婦瑜伽。

2、低鹽飲食

每日食鹽攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi)，避免腌制食品、加工食品等高鈉食物。烹調(diào)時可使用醋、檸檬汁等代替部分鹽分，多食用新鮮蔬菜水果補充鉀元素幫助平衡鈉代謝。注意識別隱形鹽分，如醬油、味精、面包等食物中的鈉含量。

3、規(guī)律產(chǎn)檢

按時進行產(chǎn)前檢查有助于早期發(fā)現(xiàn)血壓異常，建議妊娠28周前每4周檢查一次，28-36周每2周一次，36周后每周一次。每次產(chǎn)檢應(yīng)測量血壓、尿蛋白，高危孕婦需增加檢查頻率。出現(xiàn)頭痛、視物模糊等癥狀時應(yīng)立即就醫(yī)。

4、適度運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動可改善血管功能，推薦游泳、快走等低沖擊運動。運動時心率不宜超過140次/分，避免仰臥位運動和劇烈活動。運動前后做好熱身和放松，出現(xiàn)宮縮、陰道流血等不適立即停止。

5、補鈣

每日鈣攝入量應(yīng)達(dá)到1000-1200毫克，可通過飲用300-500毫升牛奶或等量乳制品補充。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶、酸奶或鈣強化食品，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片等鈣劑。同時保證維生素D攝入促進鈣吸收。

預(yù)防孕期高血壓需建立健康生活方式，保證每日7-8小時睡眠，避免長時間站立或靜坐。保持情緒穩(wěn)定，可通過冥想、音樂療法緩解壓力。注意監(jiān)測血壓變化，家中自備血壓計定期測量并記錄。出現(xiàn)持續(xù)性頭痛、視物模糊、上腹痛等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。飲食上增加富含鎂、鉀的食物如香蕉、菠菜等，限制咖啡因攝入，戒煙戒酒。遵醫(yī)囑必要時使用阿司匹林腸溶片等藥物預(yù)防，但不可自行用藥。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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