大腿后側(cè)肌肉統(tǒng)稱為腘繩肌群，主要由半腱肌、半膜肌和股二頭肌組成。
1、半腱肌
半腱肌位于大腿后內(nèi)側(cè)，起自坐骨結(jié)節(jié)，止于脛骨上端內(nèi)側(cè)。該肌肉呈細(xì)長梭形，與半膜肌共同參與膝關(guān)節(jié)屈曲和髖關(guān)節(jié)伸展。運(yùn)動時(shí)可能因突然發(fā)力導(dǎo)致近坐骨結(jié)節(jié)處拉傷，表現(xiàn)為下蹲疼痛或臀部放射性酸脹。急性損傷需冰敷并避免負(fù)重活動，慢性勞損可通過俯臥位彈力帶抗阻訓(xùn)練強(qiáng)化。
2、半膜肌
半膜肌緊貼半腱肌深層，起止點(diǎn)與半腱肌相似但肌腹更寬厚。其肌腱在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)形成鵝足腱部分結(jié)構(gòu)，過度跑步或跳躍易引發(fā)止點(diǎn)炎癥。典型癥狀為膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)刺痛，尤其上下樓梯時(shí)加重?？祻?fù)期建議使用泡沫軸放松肌腹，配合離心收縮訓(xùn)練增強(qiáng)肌腱韌性。
3、股二頭肌
股二頭肌分為長頭和短頭，長頭與半腱肌共同起于坐骨結(jié)節(jié)，短頭起自股骨粗線。雙頭合并后以堅(jiān)韌肌腱附著于腓骨頭，是維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的重要結(jié)構(gòu)。短跑運(yùn)動員常見長頭近端撕裂，表現(xiàn)為突然劇痛伴淤青，需MRI明確損傷程度。保守治療包括加壓包扎和漸進(jìn)式腘繩肌牽拉。
日常應(yīng)注重腘繩肌群與股四頭肌的力量平衡，運(yùn)動前進(jìn)行動態(tài)拉伸如高抬腿行進(jìn)，訓(xùn)練后采用靜態(tài)拉伸保持30秒。久坐人群每小時(shí)做站立體前屈動作預(yù)防肌肉縮短，出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動受限時(shí)需排查腰椎間盤突出或坐骨神經(jīng)壓迫等繼發(fā)問題。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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