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高血壓應(yīng)注意的事項(xiàng)

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高血壓患者需注意血壓監(jiān)測(cè)、藥物管理、飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)干預(yù)及心理調(diào)節(jié)等事項(xiàng)，以控制病情發(fā)展。

1、血壓監(jiān)測(cè)

每日定時(shí)測(cè)量血壓并記錄，建議選擇早晨起床后或睡前固定時(shí)間。使用經(jīng)過(guò)認(rèn)證的電子血壓計(jì)，測(cè)量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡或劇烈運(yùn)動(dòng)后立即測(cè)量。若發(fā)現(xiàn)血壓波動(dòng)超過(guò)140/90毫米汞柱，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。

2、藥物管理

嚴(yán)格遵醫(yī)囑服用降壓藥物，常見(jiàn)藥物包括苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。不可自行增減藥量或停藥，避免漏服導(dǎo)致血壓反彈。定期復(fù)診評(píng)估藥物療效及副作用，如出現(xiàn)頭暈、水腫等不適需反饋醫(yī)生。

3、飲食調(diào)整

采用低鹽飲食，每日鈉攝入量不超過(guò)5克，避免腌制食品、加工肉類(lèi)等高鹽食物。增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜攝入，適量選擇全谷物和低脂乳制品。限制酒精攝入，男性每日不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。

4、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)，分次完成。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與放松。合并心腦血管疾病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。

5、心理調(diào)節(jié)

長(zhǎng)期壓力可能加重高血壓，可通過(guò)冥想、深呼吸或興趣愛(ài)好緩解焦慮。保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。參與社交活動(dòng)或支持小組，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)幫助。

高血壓患者需建立規(guī)律作息，戒煙并避免二手煙暴露。冬季注意保暖以防血管收縮，夏季補(bǔ)充水分避免脫水。定期進(jìn)行眼底、腎功能等靶器官檢查，合并糖尿病或高脂血癥時(shí)需同步控制。家屬應(yīng)學(xué)習(xí)急救知識(shí)，備好硝酸甘油等應(yīng)急藥物，突發(fā)嚴(yán)重頭痛、胸痛時(shí)立即送醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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