對視力好的水果主要有藍莓、獼猴桃、橙子、胡蘿卜、桑葚等。這些水果富含維生素A、葉黃素、玉米黃質(zhì)等營養(yǎng)素，有助于保護視網(wǎng)膜健康、緩解視疲勞。
一、藍莓
藍莓含有豐富的花青素，這種抗氧化物質(zhì)能促進視網(wǎng)膜細胞中視紫紅質(zhì)的再生，改善夜間視力。長期適量食用可幫助延緩黃斑變性，對長期用眼人群特別有益。建議每日食用10-20顆新鮮藍莓，避免與高糖食物同食。
二、獼猴桃
獼猴桃是維生素C含量最高的水果之一，每100克含維生素C約62毫克。維生素C能減少自由基對晶狀體的損傷，預(yù)防白內(nèi)障發(fā)生。同時含有的葉黃素可過濾有害藍光，建議選擇成熟度適中的果實，每天半個為宜。
三、橙子
橙子富含β-胡蘿卜素，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，這是構(gòu)成視桿細胞感光物質(zhì)的重要成分。缺乏時會導(dǎo)致夜盲癥。橙子中的橙皮苷還能改善眼部微循環(huán)，建議連白色橘絡(luò)一起食用，每日1-2個即可滿足需求。
四、胡蘿卜
胡蘿卜含有大量β-胡蘿卜素，能在肝臟轉(zhuǎn)化為維生素A。這種營養(yǎng)素可維持角膜透明度，預(yù)防干眼癥。建議用油烹調(diào)后食用以提高吸收率，每周3-4次，每次半根。糖尿病患者需控制攝入量。
五、桑葚
桑葚含有高于藍莓的花青素含量，能增強視網(wǎng)膜毛細血管韌性，改善青光眼患者的眼壓調(diào)節(jié)功能。其中的蘆丁成分還可減輕糖尿病視網(wǎng)膜病變，建議選擇深紫色品種，每日20-30克鮮果為宜。
除食用護眼水果外，建議配合每日戶外活動1-2小時，自然光線能刺激多巴胺分泌抑制眼軸增長。使用電子設(shè)備時保持30厘米以上距離，每20分鐘遠眺20秒。40歲以上人群每年應(yīng)進行眼底檢查，糖尿病患者需每半年檢查一次。出現(xiàn)視物模糊、飛蚊癥等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)，避免揉眼等不良用眼習(xí)慣。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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