早上起床腰扭傷可通過臥床休息、冷熱敷交替、藥物止痛、適度拉伸、佩戴護腰等方式緩解。急性腰扭傷多因肌肉拉傷或小關(guān)節(jié)錯位導(dǎo)致，表現(xiàn)為局部疼痛、活動受限。
1、臥床休息
急性期需絕對臥床1-3天，選擇硬板床或中等硬度床墊，采取仰臥位時在膝蓋下方墊軟枕減輕腰部壓力。避免久坐、彎腰提重物等動作，防止肌肉痙攣加重。若疼痛未緩解超過72小時，建議就醫(yī)排除腰椎間盤突出等問題。
2、冷熱敷交替
扭傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，用毛巾包裹冰袋防止凍傷。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)，可用40℃左右熱毛巾或暖水袋，每日3-4次。冷熱交替能緩解炎癥反應(yīng)，但皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎使用。
3、藥物止痛
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。非甾體抗炎藥能抑制前列腺素合成，減輕腫脹和疼痛。外用藥物需避開破損皮膚，口服藥物禁止超量使用。
4、適度拉伸
疼痛緩解后進行貓式伸展：跪姿吸氣塌腰抬頭，呼氣拱背低頭，重復(fù)5-8次?；蜓雠P位抱膝滾動，輕柔放松腰背肌肉。動作需緩慢溫和，出現(xiàn)刺痛立即停止。急性期禁止劇烈扭轉(zhuǎn)或負(fù)重訓(xùn)練。
5、佩戴護腰
選擇帶有金屬支撐條的醫(yī)用護腰，每日佩戴不超過4小時，睡眠時取下。護腰通過限制腰椎活動度保護損傷組織，但長期使用可能導(dǎo)致肌肉萎縮，癥狀減輕后應(yīng)逐步減少依賴。
恢復(fù)期間保持規(guī)律作息，避免睡過軟床墊或長時間維持不良姿勢。飲食可增加富含維生素C的獼猴桃、西藍花等促進結(jié)締組織修復(fù)，適量補充牛奶、豆腐等鈣質(zhì)。若出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難或持續(xù)劇烈疼痛，需立即排查椎間盤突出或椎體骨折等嚴(yán)重情況。日常注意加強核心肌群鍛煉，如平板支撐、臀橋等動作預(yù)防復(fù)發(fā)。