運動后膝關節(jié)疼痛可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術治療等方式緩解。運動后膝關節(jié)疼痛通常由運動損傷、骨關節(jié)炎、滑膜炎、韌帶損傷、半月板損傷等原因引起。
1、休息制動
運動后出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛時，應立即停止運動并充分休息，避免繼續(xù)活動加重關節(jié)損傷?？梢允褂米o膝或彈性繃帶對膝關節(jié)進行適當固定，減少關節(jié)活動幅度。休息期間可將患肢抬高，有助于減輕局部腫脹。一般建議制動休息1-3天，待疼痛明顯緩解后再逐漸恢復活動。
2、冷敷熱敷
急性期48小時內可采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復一次，有助于減輕炎癥反應和腫脹。48小時后可改用熱敷，使用熱水袋或熱毛巾敷于膝關節(jié)，溫度控制在40-45度，每次20-30分鐘，每日2-3次，可促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等緩解疼痛和炎癥。也可外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏局部涂抹。若存在關節(jié)積液，可能需要關節(jié)腔穿刺抽液并注射玻璃酸鈉注射液等藥物。
4、物理治療
疼痛緩解后可進行超聲波治療、超短波治療、中頻電療等物理治療，有助于改善局部血液循環(huán)，促進組織修復。也可在專業(yè)康復師指導下進行膝關節(jié)周圍肌肉力量訓練，如直腿抬高、靠墻靜蹲等，增強膝關節(jié)穩(wěn)定性。水中運動如游泳也是較好的康復方式。
5、手術治療
對于嚴重的韌帶斷裂、半月板撕裂等損傷，可能需要關節(jié)鏡下韌帶重建術或半月板修復術。嚴重的骨關節(jié)炎患者可能需要關節(jié)腔清理術或人工膝關節(jié)置換術。術后需進行系統(tǒng)的康復訓練，恢復關節(jié)功能和肌肉力量。
運動后膝關節(jié)疼痛恢復期間應注意避免劇烈運動和長時間行走，控制體重減輕膝關節(jié)負擔。飲食上可適當增加富含鈣質和膠原蛋白的食物如牛奶、豆制品、深海魚等，有助于關節(jié)修復。運動前做好充分熱身，運動時佩戴護膝等防護裝備，選擇合適運動鞋，運動后做好拉伸放松。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)檢查明確診斷。