乳腺增生可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、情緒管理、物理干預(yù)、定期復(fù)查等方式護(hù)理。乳腺增生可能與內(nèi)分泌紊亂、精神壓力等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為乳房脹痛、結(jié)節(jié)等癥狀。
1、調(diào)整飲食
減少高脂肪、高糖食物攝入，避免咖啡因和酒精刺激。適量增加全谷物、深色蔬菜及豆制品，如燕麥、西藍(lán)花、豆腐等，有助于調(diào)節(jié)雌激素水平。每日飲水保持充足，促進(jìn)代謝廢物排出。
2、規(guī)律作息
保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。建議固定入睡時間，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。午間可適當(dāng)休息，但不超過30分鐘。
3、情緒管理
通過正念冥想、深呼吸練習(xí)緩解焦慮，每周進(jìn)行3-5次有氧運動如快走、瑜伽。建立社交支持系統(tǒng)，與親友傾訴壓力，必要時尋求心理咨詢。
4、物理干預(yù)
月經(jīng)前乳房脹痛明顯時，可用40℃左右熱毛巾外敷10-15分鐘。選擇無鋼圈透氣文胸，避免局部壓迫。輕柔按摩時沿乳腺導(dǎo)管方向從外周向乳頭推撫。
5、定期復(fù)查
每6-12個月進(jìn)行乳腺超聲檢查，40歲以上建議聯(lián)合鉬靶檢查。自我檢查每月月經(jīng)結(jié)束后進(jìn)行，關(guān)注結(jié)節(jié)大小、質(zhì)地變化。出現(xiàn)持續(xù)疼痛或溢液需及時就診。
日?？蛇x擇寬松棉質(zhì)內(nèi)衣減少摩擦，避免過度勞累和寒冷刺激。烹飪時多用蒸煮方式，少用煎炸。保持適度運動如游泳、太極拳等低沖擊項目，每周累計150分鐘。若癥狀加重或發(fā)現(xiàn)異常腫塊，須立即至乳腺?？七M(jìn)一步評估，排除其他病變可能。