懷孕前3個月需重點關(guān)注營養(yǎng)補充、避免有害物質(zhì)、定期產(chǎn)檢、合理運動及心理調(diào)節(jié)。主要有均衡膳食、遠(yuǎn)離煙酒輻射、按時孕檢、適度活動、保持情緒穩(wěn)定等注意事項。

1、均衡膳食

孕早期需每日補充400微克葉酸，可食用菠菜、西藍(lán)花等深綠色蔬菜，搭配動物肝臟強化吸收。蛋白質(zhì)攝入應(yīng)達(dá)到60克/日，優(yōu)先選擇魚肉、雞蛋、低脂牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白。避免生冷海鮮、未滅菌乳制品以防李斯特菌感染。鈣質(zhì)需求增至1000毫克/日，可通過豆腐、芝麻等食物補充。

2、遠(yuǎn)離有害物質(zhì)

嚴(yán)格戒煙并避免二手煙，煙草中尼古丁會導(dǎo)致胎盤血管收縮。禁止飲用含酒精飲品，乙醇代謝物乙醛具有致畸性。遠(yuǎn)離X射線、CT等電離輻射環(huán)境，日常減少微波爐、手機等非電離輻射接觸。慎用染發(fā)劑、指甲油等含甲醛的日化產(chǎn)品。

3、按時孕檢

孕6-8周需完成首次B超確認(rèn)胚胎著床位置，排除宮外孕。孕11-13周進(jìn)行NT檢查評估染色體異常風(fēng)險。建檔時需檢測血常規(guī)、尿常規(guī)、乙肝五項等基礎(chǔ)項目。出現(xiàn)劇烈腹痛或陰道流血應(yīng)立即就醫(yī)，警惕先兆流產(chǎn)。

4、適度活動

建議每日進(jìn)行30分鐘低強度運動，如散步、孕婦瑜伽等，心率控制在140次/分鐘以下。避免仰臥起坐、深蹲等腹部受壓動作。游泳時水溫需保持28-32℃，防止肌肉痙攣。久坐超過1小時應(yīng)起身活動，預(yù)防靜脈血栓。

5、情緒管理

孕激素變化易引發(fā)焦慮抑郁，可通過正念冥想緩解壓力。與伴侶保持每日15分鐘有效溝通，共同參加孕婦課堂。睡眠時間保證7-9小時/日，午休不超過30分鐘。出現(xiàn)持續(xù)失眠或情緒低落需及時心理干預(yù)。

除上述注意事項外，建議穿著寬松棉質(zhì)衣物避免腹部壓迫，室內(nèi)保持22-26℃舒適溫度。每日飲水1500-2000毫升預(yù)防便秘，采用左側(cè)臥位改善子宮供血。注意觀察晨吐頻率，若每日嘔吐超過3次需就醫(yī)排查妊娠劇吐。避免接觸貓砂盆以防弓形蟲感染，家中寵物需提前做好驅(qū)蟲防疫。