懷孕前三個(gè)月需重點(diǎn)關(guān)注營養(yǎng)補(bǔ)充、避免有害物質(zhì)、定期產(chǎn)檢、合理運(yùn)動(dòng)及心理調(diào)節(jié)。主要有均衡膳食、遠(yuǎn)離煙酒輻射、按時(shí)孕檢、適度活動(dòng)、保持情緒穩(wěn)定等注意事項(xiàng)。

1、均衡膳食

孕早期需每日補(bǔ)充400微克葉酸，可食用動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜等富含葉酸食物。蛋白質(zhì)攝入應(yīng)增加至每日60克，優(yōu)選魚禽蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白。同時(shí)注意補(bǔ)充鐵元素預(yù)防貧血，適量進(jìn)食紅肉、菠菜等。避免生冷、腌制食品，減少咖啡因攝入量。

2、遠(yuǎn)離有害物質(zhì)

嚴(yán)格戒煙戒酒，酒精可能導(dǎo)致胎兒畸形，煙草會(huì)增加流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。避免接觸農(nóng)藥、染發(fā)劑等化學(xué)制劑，遠(yuǎn)離X射線等電離輻射。家中飼養(yǎng)寵物者需注意弓形蟲防控，處理寵物糞便時(shí)佩戴手套。

3、按時(shí)孕檢

孕6-8周需進(jìn)行首次B超確認(rèn)胚胎位置，孕11-13周完成NT檢查評(píng)估染色體異常風(fēng)險(xiǎn)。定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖、尿常規(guī)等基礎(chǔ)指標(biāo)。出現(xiàn)劇烈腹痛、持續(xù)陰道出血等癥狀需立即就醫(yī)。

4、適度活動(dòng)

可選擇散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每日活動(dòng)30分鐘為宜。避免跳躍、負(fù)重等劇烈運(yùn)動(dòng)，不提重物超過5公斤。久坐時(shí)每2小時(shí)起身活動(dòng)，睡眠時(shí)優(yōu)先采取左側(cè)臥位改善胎盤供血。

5、情緒管理

激素變化易引發(fā)焦慮情緒，可通過冥想、音樂療法緩解壓力。與伴侶保持良好溝通，參加孕婦課堂學(xué)習(xí)孕育知識(shí)。出現(xiàn)持續(xù)情緒低落需及時(shí)尋求心理疏導(dǎo)，避免發(fā)展為產(chǎn)前抑郁癥。

除上述注意事項(xiàng)外，建議保持規(guī)律作息，每日睡眠不少于8小時(shí)。注意會(huì)陰清潔，選擇棉質(zhì)透氣內(nèi)衣。外出時(shí)做好防護(hù)避免感染呼吸道疾病。記錄基礎(chǔ)體溫變化，如出現(xiàn)異常體溫升高需警惕感染可能。準(zhǔn)備孕婦專用維生素制劑，避免與普通復(fù)合維生素混淆使用。建立孕期健康檔案，詳細(xì)記錄每次檢查結(jié)果以備醫(yī)生參考。