月經(jīng)期間一般可以適當(dāng)運(yùn)動，但需避免高強(qiáng)度運(yùn)動。經(jīng)期運(yùn)動有助于緩解痛經(jīng)、改善情緒，但需根據(jù)個人身體狀況調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。
經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動可促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解子宮收縮引起的疼痛。低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如散步、瑜伽等能放松身心，減少焦慮和煩躁情緒。運(yùn)動時身體會釋放內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)具有天然鎮(zhèn)痛作用，對輕度痛經(jīng)有緩解效果。
部分女性經(jīng)期會出現(xiàn)嚴(yán)重不適或貧血癥狀，此時應(yīng)減少運(yùn)動量。高強(qiáng)度運(yùn)動可能加重盆腔充血，導(dǎo)致經(jīng)量增多或經(jīng)期延長。存在子宮內(nèi)膜異位癥等婦科疾病時，劇烈運(yùn)動可能誘發(fā)劇烈腹痛，需遵醫(yī)囑調(diào)整運(yùn)動方式。
經(jīng)期運(yùn)動建議選擇棉質(zhì)透氣的運(yùn)動服裝，及時更換衛(wèi)生用品防止感染。運(yùn)動前后注意補(bǔ)充溫水，避免冷飲刺激子宮?？蓽?zhǔn)備暖寶寶緩解腹部不適，運(yùn)動后適當(dāng)休息并觀察身體反應(yīng)。如出現(xiàn)頭暈、乏力等異常癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動，嚴(yán)重時需就醫(yī)檢查。