女生月經(jīng)期間一般可以運(yùn)動(dòng)，但需根據(jù)個(gè)人身體狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。經(jīng)期適量運(yùn)動(dòng)有助于緩解痛經(jīng)、改善情緒，但應(yīng)避免高強(qiáng)度或劇烈運(yùn)動(dòng)。
月經(jīng)期間進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽或拉伸，通常不會(huì)對(duì)健康造成負(fù)面影響。這類運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解經(jīng)期充血和不適感。運(yùn)動(dòng)時(shí)建議選擇透氣性好的衛(wèi)生用品，保持會(huì)陰部清潔干燥。經(jīng)期前三天出血量較多時(shí)，可適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免增加腹部壓力的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，注意保暖防止受涼。
部分女性經(jīng)期可能出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、頭暈乏力或經(jīng)量過(guò)多，此時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。子宮內(nèi)膜異位癥、貧血患者需謹(jǐn)慎選擇運(yùn)動(dòng)方式，避免加重癥狀。游泳等水下運(yùn)動(dòng)可能增加感染風(fēng)險(xiǎn)，經(jīng)期應(yīng)盡量避免。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中若出現(xiàn)明顯腹痛、異常出血或眩暈，需立即停止活動(dòng)并休息。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)后建議補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉、動(dòng)物肝臟，幫助造血功能恢復(fù)。保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度疲勞。運(yùn)動(dòng)服裝宜選擇寬松透氣的棉質(zhì)材質(zhì)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換衛(wèi)生用品。若經(jīng)期不適癥狀持續(xù)加重或伴隨異常出血，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。