腳扭傷后通常不建議立即運動，需根據(jù)損傷程度決定恢復期的活動方式。輕度扭傷在疼痛緩解后可逐步恢復低強度運動，嚴重扭傷需完全制動并就醫(yī)。
腳踝扭傷后局部會出現(xiàn)毛細血管破裂、韌帶拉伸或撕裂，此時運動可能加重腫脹和疼痛。急性期應遵循RICE原則，即休息、冰敷、加壓包扎和抬高患肢。損傷后48小時內(nèi)避免任何足部承重活動，使用彈性繃帶固定關節(jié)減少晃動。若疼痛持續(xù)超過3天或無法負重行走，可能存在韌帶完全斷裂或骨折風險。
恢復期運動需在醫(yī)生評估后進行，從非負重訓練開始如坐姿踝泵運動、彈力帶抗阻訓練。逐步過渡到水中行走、固定自行車等低沖擊運動，6-8周后再嘗試慢跑。運動時應佩戴護踝支具，運動后出現(xiàn)腫脹需立即冰敷。陳舊性扭傷患者需加強腓骨肌群力量訓練，單腿站立平衡練習可降低復發(fā)概率。
扭傷恢復期間應保持充足蛋白質(zhì)攝入促進組織修復，每日補充維生素C有助于膠原合成。睡眠時用枕頭墊高患肢促進靜脈回流，避免長時間下垂姿勢。選擇鞋幫較高的運動鞋提供踝部支撐，崎嶇路面行走時注意落腳姿勢?？祻陀柧毢蟪霈F(xiàn)持續(xù)疼痛或關節(jié)不穩(wěn)需及時復查MRI，慢性踝關節(jié)不穩(wěn)患者可能需要韌帶重建手術。定期進行本體感覺訓練能顯著降低再次扭傷概率。