腳扭傷后需要避免劇烈運(yùn)動、過早負(fù)重、熱敷、按摩以及飲酒等行為。腳扭傷通常由韌帶拉傷或撕裂引起，可能伴隨腫脹、疼痛、活動受限等癥狀，建議及時就醫(yī)明確損傷程度。
腳扭傷后48小時內(nèi)禁止熱敷或使用活血藥物，高溫會加速局部血液循環(huán)導(dǎo)致腫脹加重。早期應(yīng)選擇冰敷收縮血管，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)進(jìn)行。受傷關(guān)節(jié)需保持制動狀態(tài)，使用彈性繃帶或護(hù)踝固定，行走時借助拐杖分擔(dān)重量。過早進(jìn)行跑跳等動作可能造成二次損傷，普通扭傷需休養(yǎng)2-3周，嚴(yán)重韌帶損傷需4-6周恢復(fù)期。
受傷初期禁止飲酒或食用辛辣刺激食物，酒精會擴(kuò)張血管加重內(nèi)出血概率。按摩可能使微小血管破裂形成更大血腫，需待急性期過后由康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)手法松解。部分患者誤用紅花油等活血藥物揉搓患處，反而會延長恢復(fù)時間。若出現(xiàn)皮膚青紫范圍擴(kuò)大、無法承重或關(guān)節(jié)變形，提示可能存在骨折需立即影像學(xué)檢查。
恢復(fù)期可逐步進(jìn)行踝泵運(yùn)動、抗阻訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉，穿戴高幫鞋提供支撐。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)，如雞蛋、西藍(lán)花等。夜間睡眠時抬高患肢高于心臟水平，有助于減輕晨間水腫癥狀。若3周后仍存在明顯疼痛或穩(wěn)定性差，需考慮韌帶重建手術(shù)干預(yù)。