腳扭傷后48小時內(nèi)不建議熱水泡腳，48小時后若無明顯腫脹或出血可適當溫水泡腳。腳扭傷通常由韌帶拉傷或關(guān)節(jié)錯位引起，急性期需優(yōu)先冷敷控制炎癥。
腳扭傷初期局部血管破裂、組織液滲出，熱水會加速血液循環(huán)導致腫脹加重。此時應使用冰袋包裹毛巾冷敷10-15分鐘，間隔1-2小時重復進行，配合彈性繃帶加壓包扎和抬高患肢。超過48小時后，若皮膚無淤血破潰、腫脹基本消退，38-40℃溫水泡腳有助于促進殘余淤血吸收，可加入少許食鹽或生姜片輔助消腫，時間控制在15分鐘以內(nèi)。但若存在皮膚破損、持續(xù)疼痛或關(guān)節(jié)活動受限，需及時就醫(yī)排除骨折或韌帶撕裂。
腳扭傷恢復期間應避免跑跳等劇烈運動，行走時可使用護踝器具支撐，選擇平底鞋減少足部壓力。日?？蛇M行踝泵運動促進血液循環(huán)，即緩慢做勾腳尖和繃腳尖動作，每組10-15次，每日3-4組。飲食上適當增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，如雞蛋、魚肉、西藍花等，有助于軟組織修復。若兩周后仍存在行走疼痛或關(guān)節(jié)不穩(wěn)，需到骨科進行核磁共振檢查明確韌帶損傷程度。