1.5小時睡眠法則缺乏科學(xué)依據(jù)，成年人每日需保持7-9小時連續(xù)睡眠。
睡眠周期理論認為，人類睡眠由多個90-120分鐘的周期組成，每個周期包含淺睡期、深睡期和快速眼動期。但1.5小時僅為單個睡眠周期的下限時長，長期僅睡1.5小時會導(dǎo)致睡眠剝奪。睡眠不足可能引發(fā)注意力下降、免疫力降低、心血管疾病風(fēng)險增加等問題。連續(xù)完整的睡眠才能保證深睡期占比，促進生長激素分泌和記憶鞏固。碎片化短睡眠無法替代正常睡眠結(jié)構(gòu)，反而可能加重疲勞感。
建議建立規(guī)律作息，睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜。白天適度運動有助于夜間入睡，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運動。若存在長期失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，應(yīng)及時到呼吸內(nèi)科或神經(jīng)內(nèi)科就診，排除睡眠呼吸暫停綜合征等病理因素。日常可嘗試冥想、溫水泡腳等放松方式改善睡眠，但不宜依賴酒精或安眠藥物助眠。