運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡或延遲性肌肉酸痛等原因引起。
1、乳酸堆積
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉在缺氧狀態(tài)下分解糖原產(chǎn)生乳酸，乳酸積累會(huì)刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感。這種酸痛多在運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)，可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝緩解。
2、肌纖維微損傷
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉纖維發(fā)生微小撕裂，尤其離心收縮更易造成結(jié)構(gòu)損傷。損傷后肌纖維修復(fù)過(guò)程中會(huì)釋放疼痛物質(zhì)，表現(xiàn)為24-72小時(shí)內(nèi)的延遲性酸痛。適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白有助于修復(fù)。
3、炎癥反應(yīng)
肌纖維損傷會(huì)引發(fā)局部無(wú)菌性炎癥，前列腺素等炎性介質(zhì)刺激痛覺神經(jīng)。表現(xiàn)為肌肉腫脹、按壓痛，冷敷或非甾體抗炎藥可緩解癥狀。
4、電解質(zhì)失衡
大量出汗導(dǎo)致鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)流失，影響肌肉神經(jīng)傳導(dǎo)功能?？赡艹霈F(xiàn)肌肉痙攣伴酸痛，需及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。
5、延遲性肌肉酸痛
DOMS常發(fā)生于運(yùn)動(dòng)新手或嘗試新動(dòng)作后，與肌纖維損傷和炎癥疊加有關(guān)。酸痛峰值在48小時(shí)左右，熱敷和輕柔拉伸可改善血液循環(huán)。
運(yùn)動(dòng)后建議進(jìn)行10-15分鐘低強(qiáng)度整理活動(dòng)，24小時(shí)內(nèi)可交替冷熱敷，48小時(shí)后轉(zhuǎn)為熱敷促進(jìn)恢復(fù)。每日補(bǔ)充1.2-1.6克/公斤體重的蛋白質(zhì)，多吃富含維生素C的西藍(lán)花、獼猴桃等食物幫助修復(fù)。若疼痛持續(xù)超過(guò)5天或出現(xiàn)肌肉無(wú)力，需排查橫紋肌溶解等病理性損傷。