運動后肌肉酸痛通常是由于乳酸堆積或肌肉纖維輕微損傷引起的生理現(xiàn)象，可通過休息、熱敷、按摩等方式緩解。
1、乳酸堆積
高強(qiáng)度運動時，肌肉在缺氧狀態(tài)下分解糖原產(chǎn)生乳酸，乳酸在肌肉中堆積會刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感。這種情況多見于無氧運動或突然增加運動量后，通常表現(xiàn)為局部肌肉脹痛，活動時加重。建議運動后適當(dāng)拉伸，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助乳酸代謝。熱敷也有助于緩解不適。
2、肌肉微損傷
運動時肌肉纖維會出現(xiàn)微小撕裂，尤其在離心收縮運動中更為明顯。這種延遲性肌肉酸痛通常在運動后24-72小時達(dá)到高峰，可能伴隨肌肉僵硬和力量下降。輕微損傷是肌肉適應(yīng)和增長的正常過程，可通過冷熱交替敷、低強(qiáng)度活動加速恢復(fù)。若疼痛持續(xù)超過5天需就醫(yī)排除肌肉拉傷。
3、電解質(zhì)失衡
大量出汗導(dǎo)致鈉、鉀等電解質(zhì)流失可能加重肌肉酸痛和痙攣。運動中及運動后應(yīng)及時補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品，如淡鹽水或運動飲料。香蕉、菠菜等富含鉀的食物也有助于維持神經(jīng)肌肉正常功能。
4、炎癥反應(yīng)
肌肉損傷后會引發(fā)局部無菌性炎癥，釋放前列腺素等致痛物質(zhì)。非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可短期使用，但須遵醫(yī)囑。姜黃素、歐米伽3脂肪酸等天然抗炎成分也可能有一定幫助。
5、運動方式不當(dāng)
動作不規(guī)范、熱身不足或運動裝備不合適都可能導(dǎo)致異常肌肉負(fù)荷。建議學(xué)習(xí)正確運動姿勢，選擇緩沖良好的運動鞋，運動前充分熱身10-15分鐘，運動后做放松拉伸。初次嘗試新運動項目時應(yīng)循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。
運動后肌肉酸痛期間應(yīng)保證充足睡眠，每日飲水量不少于2000毫升，適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉促進(jìn)肌肉修復(fù)。可進(jìn)行游泳、散步等低強(qiáng)度活動促進(jìn)血液循環(huán)，但避免再次劇烈運動。若出現(xiàn)肌肉劇烈疼痛、腫脹或尿色加深等橫紋肌溶解征兆，須立即就醫(yī)。平時建議保持規(guī)律運動習(xí)慣，逐步提升體能，減少劇烈運動后的不適反應(yīng)。