膝蓋運(yùn)動(dòng)后疼痛可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、藥物治療、物理治療等方式緩解。膝蓋運(yùn)動(dòng)后疼痛可能與運(yùn)動(dòng)過(guò)度、肌肉力量不足、半月板損傷、韌帶損傷、骨關(guān)節(jié)炎等原因有關(guān)。
一、休息制動(dòng)
立即停止引發(fā)疼痛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，避免膝關(guān)節(jié)繼續(xù)負(fù)重?？赏ㄟ^(guò)使用護(hù)膝或支具臨時(shí)固定關(guān)節(jié)，減少上下樓梯和長(zhǎng)時(shí)間行走。休息期間可嘗試無(wú)負(fù)重活動(dòng)如游泳，幫助維持肌肉功能。
二、冷敷處理
使用冰袋包裹毛巾敷于疼痛部位，每次持續(xù)15-20分鐘，每日重復(fù)3-4次。冷敷能收縮局部血管，減輕組織水腫和炎癥反應(yīng)。注意避免凍傷，冰袋不要直接接觸皮膚。
三、加壓包扎
采用彈性繃帶自小腿向大腿方向纏繞，施加均勻壓力。包扎時(shí)需觀察肢體末端血運(yùn)，防止過(guò)緊影響血液循環(huán)。該方法可限制關(guān)節(jié)過(guò)度活動(dòng)，促進(jìn)軟組織恢復(fù)。
四、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解炎癥疼痛，或外用氟比洛芬凝膠貼劑局部鎮(zhèn)痛。嚴(yán)重腫脹時(shí)可口服邁之靈片改善微循環(huán)。藥物治療需結(jié)合具體病因，如骨關(guān)節(jié)炎患者可聯(lián)合硫酸氨基葡萄糖膠囊營(yíng)養(yǎng)軟骨。
五、物理治療
疼痛緩解后可采用超聲波、中頻電療等物理療法促進(jìn)組織修復(fù)。針對(duì)髕骨軟化癥可進(jìn)行股四頭肌靜力訓(xùn)練，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。物理治療應(yīng)循序漸進(jìn)，避免二次損傷。
運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，選擇緩沖良好的運(yùn)動(dòng)鞋具，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與時(shí)長(zhǎng)。日常加強(qiáng)股四頭肌與腘繩肌的力量訓(xùn)練，保持合理體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意技術(shù)動(dòng)作規(guī)范，避免突然轉(zhuǎn)向和急停。若疼痛持續(xù)超過(guò)一周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)卡頓、腫脹發(fā)熱等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)明確診斷。合理規(guī)劃運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，交替進(jìn)行高沖擊和低沖擊運(yùn)動(dòng)，給膝關(guān)節(jié)充分恢復(fù)時(shí)間。