運動后膝蓋疼痛可通過休息冰敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療及物理治療等方式恢復(fù)，通常由肌肉疲勞、韌帶拉傷、半月板損傷、滑膜炎或骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。
1、休息冰敷
運動后膝蓋疼痛需立即停止活動，避免加重?fù)p傷。用冰袋包裹毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復(fù)進行，持續(xù)1-2天。冰敷能收縮血管減少局部充血和腫脹，緩解疼痛。若皮膚感覺麻木需暫停冰敷。
2、加壓包扎
使用彈性繃帶對膝蓋適度加壓，可減少關(guān)節(jié)腔內(nèi)積液和軟組織腫脹。包扎時從膝蓋下方螺旋向上纏繞，壓力均勻且不影響血液循環(huán)。夜間睡眠時需解除包扎，避免長時間壓迫導(dǎo)致缺血。
3、抬高患肢
平躺時將膝蓋墊高至超過心臟水平，利用重力促進血液和淋巴回流，減輕腫脹?？膳浜硝妆眠\動，即主動屈伸腳踝，每小時重復(fù)10-15次，有助于下肢靜脈回流。
4、藥物治療
若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來昔布膠囊，減輕炎癥反應(yīng)。關(guān)節(jié)腔積液明顯時可考慮玻璃酸鈉注射液潤滑關(guān)節(jié)。禁止自行長期服用止痛藥。
5、物理治療
急性期48小時后可采用超聲波、紅外線或低頻電刺激等理療方式，促進組織修復(fù)?；謴?fù)期加強股四頭肌等長收縮訓(xùn)練，如直腿抬高練習(xí)，每組10-15次，每日3組，逐步增加阻力。
恢復(fù)期間應(yīng)避免跑跳、深蹲等負(fù)重運動，選擇游泳或騎自行車等低沖擊鍛煉。日常注意膝關(guān)節(jié)保暖，穿戴護膝提供穩(wěn)定性。飲食補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋促進軟組織修復(fù)，適量攝入維生素C和鈣質(zhì)。若疼痛超過1周未緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖、異常響聲等癥狀，需及時就醫(yī)排查半月板損傷或韌帶撕裂等嚴(yán)重情況。