痛經(jīng)可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解疼痛。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、精神壓力過大、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎性疾病等原因引起。
1、熱敷
使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期可重復(fù)進(jìn)行。
2、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。適用于中重度痛經(jīng)，建議經(jīng)期前1-2天開始服用。需注意胃腸道不良反應(yīng)，消化道潰瘍患者慎用。
3、調(diào)整飲食
經(jīng)期避免生冷、辛辣食物，適量飲用紅糖姜茶、玫瑰花茶等溫?zé)犸嬈?。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物攝入，減少咖啡因和酒精攝入。保持規(guī)律三餐，補(bǔ)充鈣、鎂等礦物質(zhì)。
4、適度運(yùn)動
經(jīng)期進(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動，可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。避免劇烈運(yùn)動加重盆腔充血，推薦每天30分鐘有氧運(yùn)動。凱格爾運(yùn)動能增強(qiáng)盆底肌力量，長期堅(jiān)持可改善痛經(jīng)。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，或服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓丸等中成藥。需辨證施治，氣滯血瘀型可用益母草顆粒，寒凝血瘀型適合艾附暖宮丸。建議經(jīng)前一周開始調(diào)理。
日常需保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。經(jīng)期注意腹部保暖，穿著寬松衣物。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。建立健康生活方式，控制體重在正常范圍，戒煙限酒，減少精神壓力對預(yù)防痛經(jīng)有積極作用。繼發(fā)性痛經(jīng)患者需針對原發(fā)病進(jìn)行治療。