痛經(jīng)可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、服用止痛藥、飲用姜茶、按摩穴位等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素引起。
1、熱敷腹部
將熱水袋或暖寶寶置于下腹部,溫度控制在40-50攝氏度,持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),放松子宮肌肉,減少前列腺素對(duì)疼痛神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚,經(jīng)期避免使用過熱或過冷刺激。
2、適量運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽,每次持續(xù)20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,這種天然鎮(zhèn)痛物質(zhì)能減輕痛感,同時(shí)改善盆腔血液循環(huán)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞,運(yùn)動(dòng)前后注意保暖。
3、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在疼痛初期服用,用藥間隔至少6小時(shí)。胃腸道敏感者應(yīng)選擇腸溶制劑,有哮喘或肝腎疾病者需醫(yī)生評(píng)估后使用。
4、飲用姜茶
取5克鮮姜切片煮沸10分鐘,加入紅糖調(diào)味,每日飲用2-3次。姜辣素具有抗炎和抑制子宮平滑肌痙攣的作用。糖尿病患者可改用少量蜂蜜,胃潰瘍患者應(yīng)稀釋后飲用。
5、按摩穴位
用拇指按壓三陰交穴內(nèi)踝尖上3寸、關(guān)元穴臍下3寸,每個(gè)穴位順時(shí)針揉按3-5分鐘。穴位刺激能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,緩解子宮痙攣性收縮。按摩前清潔雙手,力度以輕微酸脹感為宜。
經(jīng)期保持充足睡眠,避免熬夜和過度勞累。飲食選擇溫?zé)岬闹囝悺?,適量補(bǔ)充含鎂食物如香蕉、堅(jiān)果。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度,若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血,需婦科檢查排除器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期痛經(jīng)者可考慮短效避孕藥調(diào)節(jié)激素水平,但須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。