痛經(jīng)可通過熱敷腹部、適量運動、服用止痛藥、飲用紅糖姜茶、按摩穴位等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。
1、熱敷腹部
將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對痛覺神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。
2、適量運動
經(jīng)期第二天起可進行散步、瑜伽等低強度運動，每周3-5次，每次20-30分鐘。運動能刺激內啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時改善盆腔血液循環(huán)。避免游泳、騎自行車等可能增加感染風險的運動。
3、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議在醫(yī)生指導下使用。藥物應在疼痛初期服用效果最佳，連續(xù)使用不超過3天。胃腸道潰瘍患者慎用。
4、飲用紅糖姜茶
取生姜3-5片與紅糖20克煮沸飲用，每日1-2次。姜辣素能擴張血管促進經(jīng)血排出，紅糖提供快速能量補充。糖尿病患者應控制糖分攝入，陰虛火旺體質者不宜長期飲用。
5、按摩穴位
用拇指按壓三陰交內踝尖上3寸、關元臍下3寸等穴位，每個穴位按壓1-2分鐘。穴位刺激能調節(jié)內分泌功能，緩解子宮痙攣。按摩前清潔雙手，經(jīng)量過多者避免用力按壓。
日常應注意經(jīng)期保暖，避免接觸冷水或進食生冷食物。保持規(guī)律作息，保證每天7-8小時睡眠。記錄月經(jīng)周期及疼痛程度變化，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血，需及時就醫(yī)排查子宮內膜異位癥等器質性疾病。建議每年進行婦科檢查，經(jīng)期可適當補充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、核桃等食物。