例假痛經(jīng)可通過熱敷腹部、服用止痛藥、飲用姜茶、適度運動、穴位按摩等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、精神緊張、子宮內膜異位癥、盆腔炎性疾病等因素引起。
1、熱敷腹部
用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度保持在40-45攝氏度，每次持續(xù)20-30分鐘。熱敷能促進盆腔血液循環(huán)，松弛子宮平滑肌，減少前列腺素對神經(jīng)末梢的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期血量過多者慎用。
2、服用止痛藥
遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制環(huán)氧化酶減少前列腺素合成，建議在疼痛初期服用效果更佳。胃腸道潰瘍患者禁用，用藥期間禁止飲酒。
3、飲用姜茶
將5-8片鮮姜煮沸后加入紅糖飲用，每日2-3次。姜辣素具有抗炎和抑制子宮收縮作用，紅糖可補充能量。陰虛火旺體質者應減少姜的用量，糖尿病患者建議使用代糖。
4、適度運動
經(jīng)期第2-3天可進行散步、瑜伽等低強度運動，每次15-30分鐘。運動能促進內啡肽分泌，緩解緊張情緒，改善子宮供血。避免游泳、仰臥起坐等可能增加盆腔壓力的運動。
5、穴位按摩
用拇指按壓三陰交內踝尖上3寸、關元臍下3寸等穴位，每個穴位按壓1-2分鐘。中醫(yī)認為此法能調理沖任二脈，氣血通暢則疼痛自止。皮膚破損、妊娠期禁用此法。
日常應注意經(jīng)期保暖，避免淋雨涉水；保持規(guī)律作息，保證7-8小時睡眠；飲食上多攝入富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃，減少高鹽高糖食物；記錄月經(jīng)周期及疼痛程度，若出現(xiàn)持續(xù)加重或非經(jīng)期疼痛應及時就醫(yī)排查器質性疾病。長期痛經(jīng)者可考慮在醫(yī)生指導下使用短效避孕藥調節(jié)激素水平。