來例假可通過熱敷腹部、適量運動、調(diào)整飲食、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解疼痛。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素有關。
1、熱敷腹部
用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，從而減輕疼痛感。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱或過冷刺激。
2、適量運動
經(jīng)期第2-3天可進行散步、瑜伽等低強度運動，每次20-30分鐘。運動能刺激內(nèi)啡肽分泌，幫助緩解疼痛，同時改善盆腔血液循環(huán)。避免劇烈運動或倒立姿勢，以免加重不適。
3、調(diào)整飲食
增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯的攝入，補充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃。減少生冷、高鹽、咖啡因食物的攝入，每日飲水保持在1500-2000毫升，有助于減少水鈉潴留引發(fā)的脹痛。
4、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議在醫(yī)生指導下使用。子宮內(nèi)膜異位癥引起的嚴重痛經(jīng)可能需要地諾孕素片、屈螺酮炔雌醇片等處方藥控制。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關元穴、三陰交穴每次15分鐘，或服用少腹逐瘀顆粒、元胡止痛片等中成藥。長期痛經(jīng)者可嘗試針灸治療，選取中極、子宮等穴位，每周2-3次，需由專業(yè)中醫(yī)師操作。
經(jīng)期應注意腹部保暖，避免勞累和情緒波動，保證每日7-8小時睡眠。疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常出血時需及時就醫(yī)。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度有助于醫(yī)生診斷，繼發(fā)性痛經(jīng)患者需完善婦科超聲等檢查明確病因。