例假疼痛難忍可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理、調(diào)整飲食等方式緩解。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素有關(guān)。

1、熱敷腹部

用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松子宮肌肉，減少前列腺素對(duì)疼痛的敏感度。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱或過冷刺激。

2、適量運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如瑜伽、散步等，有助于促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解子宮痙攣。推薦選擇舒緩的伸展動(dòng)作，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞。運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)，以身體微微出汗為宜。

3、服用止痛藥

可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物能抑制前列腺素合成，減輕子宮收縮疼痛。用藥需避開胃腸道疾病發(fā)作期，不可長(zhǎng)期連續(xù)使用超過3天。

4、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為痛經(jīng)多因氣血運(yùn)行不暢，可選用艾附暖宮丸、少腹逐瘀顆粒、當(dāng)歸調(diào)經(jīng)顆粒等中成藥。針灸選取關(guān)元、三陰交等穴位，每周治療2-3次。調(diào)理期間需忌食生冷，保持情緒穩(wěn)定。

5、調(diào)整飲食

增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，補(bǔ)充鎂元素豐富的堅(jiān)果、深綠色蔬菜。避免高鹽、咖啡因和酒精攝入，經(jīng)前1周開始每日飲用生姜紅糖水，有助于溫暖子宮、緩解痙攣。

建議記錄每次痛經(jīng)的持續(xù)時(shí)間、疼痛程度及伴隨癥狀，若出現(xiàn)非經(jīng)期疼痛、出血量大或疼痛嚴(yán)重影響生活，需及時(shí)就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。日常保持規(guī)律作息，經(jīng)期注意腹部保暖，避免過度勞累和精神壓力?？蓢L試冥想或深呼吸練習(xí)幫助放松，建立健康的月經(jīng)周期管理習(xí)慣。