晚上睡不著白天睡不醒可能與晝夜節(jié)律紊亂、心理壓力、睡眠環(huán)境不適、貧血、甲狀腺功能異常等因素有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)及藥物治療等方式干預(yù)。

1、晝夜節(jié)律紊亂

長(zhǎng)期熬夜或倒班工作會(huì)導(dǎo)致生物鐘失調(diào)，褪黑素分泌異常。表現(xiàn)為夜間入睡困難、白天嗜睡。建議固定起床和入睡時(shí)間，白天接觸自然光，避免午睡超過(guò)30分鐘。若癥狀持續(xù)，可遵醫(yī)囑使用褪黑素片調(diào)節(jié)。

2、心理壓力

焦慮抑郁等情緒問(wèn)題會(huì)激活交感神經(jīng)，導(dǎo)致夜間警覺(jué)性增高。常伴隨心悸、多夢(mèng)等癥狀?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解，嚴(yán)重時(shí)需配合心理治療。藥物方面可選擇疏肝解郁膠囊、棗仁安神膠囊等中成藥。

3、睡眠環(huán)境不適

臥室光線過(guò)強(qiáng)、噪音干擾或?qū)嬀卟贿m會(huì)影響睡眠質(zhì)量。建議保持室溫18-22℃，使用遮光窗簾，選擇支撐性好的枕頭。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可飲用酸棗仁茯苓茶輔助安神。

4、貧血

缺鐵性貧血會(huì)導(dǎo)致腦供氧不足，引發(fā)日間困倦。可能伴隨頭暈、面色蒼白等癥狀。需檢測(cè)血常規(guī)確認(rèn)，可補(bǔ)充蛋白琥珀酸鐵口服溶液，同時(shí)攝入豬肝、菠菜等富鐵食物。

5、甲狀腺功能異常

甲狀腺功能減退會(huì)降低新陳代謝速率，典型癥狀包括嗜睡、怕冷、體重增加。需檢查甲狀腺激素水平，確診后需長(zhǎng)期服用左甲狀腺素鈉片，并定期監(jiān)測(cè)TSH指標(biāo)。

建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣至關(guān)重要，每天同一時(shí)間起床包括周末，睡前避免咖啡因和酒精。白天進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走，但睡前3小時(shí)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。臥室僅用于睡眠，不要在床上工作或娛樂(lè)。若調(diào)整生活方式2周后無(wú)改善，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，必要時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排除睡眠呼吸暫停等疾病。飲食上可增加小米、香蕉等富含色氨酸的食物，晚餐不宜過(guò)飽，睡前可飲用溫牛奶。