晚上睡不著白天睡不醒可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、適度運(yùn)動、藥物治療等方式改善。該現(xiàn)象通常由生物鐘紊亂、心理壓力、不良生活習(xí)慣、睡眠障礙疾病、藥物副作用等原因引起。
1、調(diào)整作息
固定起床和入睡時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘，建議每日同一時(shí)間起床，即使周末也盡量保持一致。白天避免長時(shí)間午睡，午睡時(shí)間控制在20-30分鐘。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對褪黑素分泌的干擾。
2、改善睡眠環(huán)境
保持臥室溫度在18-22攝氏度，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇硬度適中的床墊和透氣舒適的寢具。可嘗試白噪音或輕音樂輔助入眠，避免環(huán)境中突然的聲響刺激。
3、心理疏導(dǎo)
長期壓力或焦慮可能導(dǎo)致入睡困難，可通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式放松身心。記錄睡眠日記有助于識別影響睡眠的心理因素，必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢。
4、適度運(yùn)動
規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動如快走、游泳等，但避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動。瑜伽、太極等舒緩運(yùn)動可幫助緩解緊張情緒，建議每周運(yùn)動3-5次，每次30-60分鐘。
5、藥物治療
對于頑固性睡眠障礙，醫(yī)生可能開具右佐匹克隆片、唑吡坦片、阿戈美拉汀片等處方藥物。中成藥如烏靈膠囊、甜夢口服液也可輔助調(diào)節(jié)睡眠，所有藥物均需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。
日?？蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶等富含色氨酸的食物，避免晚餐過飽或空腹入睡。睡前1小時(shí)飲用甘菊茶或蓮子心茶有助于安神。建立固定的睡前儀式如閱讀、泡腳等，持續(xù)保持健康作息習(xí)慣。若癥狀持續(xù)2周以上無改善，建議到睡眠?？凭驮\評估。