懷孕期間需注意營(yíng)養(yǎng)均衡、定期產(chǎn)檢、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)適及避免有害物質(zhì)接觸。主要有合理膳食、規(guī)范孕檢、科學(xué)活動(dòng)、情緒管理、規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)等關(guān)鍵事項(xiàng)。

1、合理膳食

孕婦需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如魚肉蛋奶，每日補(bǔ)充400微克葉酸預(yù)防神經(jīng)管畸形，增加鐵元素防止貧血。避免生食海鮮、未滅菌乳制品，控制咖啡因每日不超過200毫克。妊娠糖尿病高危人群應(yīng)減少精制碳水?dāng)z入。

2、規(guī)范孕檢

孕12周前建立產(chǎn)檢檔案，完成NT超聲和早期唐篩。孕20-24周進(jìn)行大排畸檢查，28周后每?jī)芍鼙O(jiān)測(cè)胎心胎位。妊娠高血壓患者需加強(qiáng)尿蛋白和血壓監(jiān)測(cè)，前置胎盤孕婦避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

3、科學(xué)活動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽、散步，避免仰臥體位運(yùn)動(dòng)。凱格爾訓(xùn)練可增強(qiáng)盆底肌力量，游泳能緩解腰椎壓力。出現(xiàn)宮縮或陰道流血應(yīng)立即停止活動(dòng)。

4、情緒管理

孕激素變化易引發(fā)焦慮抑郁，可通過正念冥想調(diào)節(jié)。參加孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)分娩知識(shí)，與伴侶溝通緩解壓力。重度情緒障礙需心理科干預(yù)，避免使用帕羅西汀等SSRI類藥物。

5、規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)

遠(yuǎn)離X射線、甲醛等致畸物，慎用維A酸類護(hù)膚品。體溫超過38.5℃需物理降溫，禁止使用雙氯芬酸鈉。妊娠劇吐者每日補(bǔ)液不少于2000ml，出現(xiàn)視物模糊或抽搐需急診。

建議保持睡眠環(huán)境溫度18-22℃，使用孕婦枕緩解側(cè)臥不適。穿著寬松棉質(zhì)衣物，選擇低跟防滑鞋。學(xué)習(xí)拉瑪澤呼吸法為分娩準(zhǔn)備，產(chǎn)后42天進(jìn)行盆底肌評(píng)估。注意記錄胎動(dòng)變化，出現(xiàn)規(guī)律宮縮、破水或陰道出血量超過月經(jīng)量時(shí)立即就醫(yī)。