懷孕早期需重點補充葉酸、鐵、鈣、維生素D及優(yōu)質蛋白等營養(yǎng)素，可通過均衡飲食和適量補充劑滿足需求。
1、葉酸
葉酸是預防胎兒神經(jīng)管缺陷的關鍵營養(yǎng)素，孕早期每日需補充400-800微克。天然葉酸存在于深綠色蔬菜如菠菜、蘆筍中，但烹飪易流失，建議同時服用葉酸補充劑如斯利安葉酸片。缺乏葉酸可能導致胎兒脊柱裂等畸形。
2、鐵
孕期血容量增加需更多鐵元素，每日需27毫克。動物肝臟、紅肉含血紅素鐵吸收率高，搭配維生素C可提升植物性鐵吸收。缺鐵易引發(fā)貧血，出現(xiàn)乏力、頭暈癥狀，可遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片。
3、鈣
胎兒骨骼發(fā)育需每日1000毫克鈣，牛奶、奶酪、豆腐是優(yōu)質來源。鈣缺乏可能導致孕婦腿抽筋，建議分次補充并搭配維生素D促進吸收，如碳酸鈣D3片。
4、維生素D
每日需600IU幫助鈣吸收，可通過日曬20分鐘或食用強化牛奶、蛋黃獲取。嚴重缺乏可能影響胎兒骨骼發(fā)育，可遵醫(yī)囑使用維生素D滴劑。
5、優(yōu)質蛋白
每日需增加25克蛋白質，雞蛋、魚肉、豆類提供必需氨基酸。蛋白質不足可能影響胎兒器官發(fā)育，建議少量多餐補充。
除核心營養(yǎng)素外，孕早期應保持飲食多樣化，每日攝入300-400克新鮮蔬菜、200-350克水果，選擇全谷物和低脂乳制品。避免生食、未滅菌乳制品和高汞魚類，控制咖啡因攝入。少食多餐可緩解孕吐，保證每日飲水量。定期產(chǎn)檢監(jiān)測營養(yǎng)狀況，所有營養(yǎng)補充劑需在醫(yī)生指導下使用。保持適度運動如散步、孕婦瑜伽，有助于營養(yǎng)吸收和維持健康體重。