孕早期可以適量補(bǔ)充葉酸、鐵、鈣、維生素D、碘等營(yíng)養(yǎng)素。孕早期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充主要有葉酸片、富鐵食物、高鈣食物、維生素D補(bǔ)充劑、含碘鹽等。

1、葉酸片

葉酸有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，孕早期每日需補(bǔ)充400-800微克葉酸。葉酸片是常見的補(bǔ)充方式，也可通過食用菠菜、西藍(lán)花等深綠色蔬菜獲取。缺乏葉酸可能導(dǎo)致胎兒發(fā)育異常，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)充。

2、富鐵食物

孕早期對(duì)鐵的需求增加，缺鐵可能導(dǎo)致貧血。動(dòng)物肝臟、紅肉、蛋黃等食物含鐵豐富，植物性食物如黑木耳、紅棗也含鐵但吸收率較低。鐵缺乏會(huì)引起乏力、頭暈等癥狀，可搭配維生素C促進(jìn)鐵吸收。

3、高鈣食物

鈣對(duì)胎兒骨骼發(fā)育至關(guān)重要，孕早期每日需800毫克鈣。牛奶、奶酪、豆腐等食物含鈣量高，蝦皮、芝麻也是良好來源。鈣攝入不足可能影響胎兒骨骼發(fā)育，但過量補(bǔ)充可能引起便秘。

4、維生素D補(bǔ)充劑

維生素D有助于鈣的吸收和利用，孕早期每日需400國(guó)際單位?？赏ㄟ^曬太陽或食用魚肝油、蛋黃等獲取，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素D滴劑。維生素D缺乏可能影響胎兒骨骼發(fā)育。

5、含碘鹽

碘是甲狀腺激素合成的必需元素，孕早期每日需220微克碘。食用加碘鹽是主要補(bǔ)充方式，海帶、紫菜等海產(chǎn)品也含碘豐富。碘缺乏可能導(dǎo)致胎兒智力發(fā)育障礙，但過量攝入也可能引起甲狀腺功能異常。

孕早期飲食應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)均衡，除上述營(yíng)養(yǎng)素外還需保證優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維等攝入。避免食用生冷、高糖、高鹽食物，戒煙戒酒。定期進(jìn)行產(chǎn)檢，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方案。出現(xiàn)嚴(yán)重孕吐導(dǎo)致進(jìn)食困難時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)尋求專業(yè)指導(dǎo)。保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)也有助于孕期健康。