落枕一般1-7天能好，具體恢復(fù)時(shí)間與損傷程度、護(hù)理措施等因素有關(guān)。
落枕通常由頸部肌肉拉傷或痙攣引起，表現(xiàn)為頸部疼痛、活動(dòng)受限。輕微落枕可能僅影響單側(cè)肌肉，表現(xiàn)為轉(zhuǎn)頭時(shí)輕度疼痛，通常1-3天可自行緩解。此時(shí)可通過(guò)熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，使用毛巾包裹熱水袋敷于患處，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘。避免突然轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，睡眠時(shí)調(diào)整枕頭高度至一拳左右，選擇軟硬適中的記憶棉材質(zhì)。
若落枕涉及深層肌肉或小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，疼痛可能放射至肩背部，頸部活動(dòng)明顯受限，恢復(fù)時(shí)間可能延長(zhǎng)至3-7天。這種情況建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行低頻脈沖電治療或超聲波治療，幫助放松肌肉?？勺襻t(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸鈉乳膏局部外涂，配合頸部牽引治療。急性期過(guò)后可進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng)，緩慢做低頭、仰頭及左右側(cè)屈動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒，重復(fù)5-10次。
落枕期間應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)或伏案工作，每30分鐘活動(dòng)一次頸部。睡眠時(shí)采取仰臥或側(cè)臥姿勢(shì)，避免俯臥加重頸部扭轉(zhuǎn)。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或伴隨上肢麻木、頭暈等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排除頸椎病、椎間盤(pán)突出等疾病。日?？赏ㄟ^(guò)游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)頸部肌肉力量，降低復(fù)發(fā)概率。