容易健忘可能由睡眠不足、精神壓力大、營養(yǎng)不良、腦部疾病、甲狀腺功能減退等原因引起，可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、補(bǔ)充營養(yǎng)、藥物治療、定期復(fù)查等方式改善。
1、睡眠不足
長期睡眠不足會導(dǎo)致大腦海馬體功能受損，影響記憶鞏固過程。表現(xiàn)為近期記憶模糊、注意力渙散，可能伴隨白天嗜睡、反應(yīng)遲鈍。建議固定就寢時間，睡前避免使用電子設(shè)備，必要時遵醫(yī)囑短期使用右佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等助眠藥物。
2、精神壓力大
慢性壓力會使體內(nèi)皮質(zhì)醇水平升高，抑制神經(jīng)元生長，尤其影響情景記憶能力。常見工作壓力大或情緒焦慮者出現(xiàn)丟三落四、話到嘴邊忘記的現(xiàn)象?？赏ㄟ^正念冥想、有氧運(yùn)動緩解，嚴(yán)重時可使用鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等抗焦慮藥物。
3、營養(yǎng)不良
維生素B12缺乏會影響髓鞘形成，葉酸不足會導(dǎo)致同型半胱氨酸蓄積，均可能損傷認(rèn)知功能。多見于長期素食或胃腸吸收障礙者，伴隨手腳麻木、舌炎等癥狀。需增加動物肝臟、深綠色蔬菜攝入，必要時服用甲鈷胺片、葉酸片等補(bǔ)充劑。
4、腦部疾病
阿爾茨海默病早期以近事遺忘為特征，腦血管病變則多表現(xiàn)為階段性記憶空白。前者與β淀粉樣蛋白沉積有關(guān)，后者常突發(fā)于高血壓患者。需通過頭顱MRI確診，可選用鹽酸多奈哌齊片、尼莫地平片等改善腦循環(huán)藥物。
5、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素不足會降低腦細(xì)胞代謝率，導(dǎo)致思維遲緩和記憶減退。常見怕冷、浮腫等伴隨癥狀，通過檢測促甲狀腺激素可確診。需長期口服左甲狀腺素鈉片，并定期監(jiān)測激素水平調(diào)整劑量。
日?？蛇M(jìn)行記憶訓(xùn)練如背誦詩詞、玩數(shù)獨游戲，每周保持150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動。飲食注意補(bǔ)充核桃、深海魚等富含ω-3脂肪酸的食物，避免高糖高脂飲食。建議記錄健忘發(fā)生的頻率和情境，若持續(xù)加重或伴隨性格改變、定向障礙等癥狀，需及時到神經(jīng)內(nèi)科進(jìn)行認(rèn)知功能評估。