落枕可通過熱敷、頸部拉伸、按摩、藥物緩解、調(diào)整睡姿等方式改善，通常由肌肉拉傷、受涼、睡姿不當、頸椎退變、枕頭不適等原因引起。
1、熱敷
用溫熱毛巾敷在疼痛部位10-15分鐘，每日重復2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。若伴有皮膚破損或炎癥時禁用。
2、頸部拉伸
緩慢做頸部前屈、后仰及左右側屈動作，每個方向保持5秒，重復5-8次。拉伸時動作要輕柔，以輕微牽拉感為宜，避免突然用力導致二次損傷?？膳浜仙詈粑鰪姺潘尚Ч?。
3、按摩
用拇指指腹輕揉頸部壓痛點，順時針畫圈按摩3-5分鐘?？赏磕ū『纱架浉噍o助緩解肌肉緊張。注意避開頸椎骨突部位，孕婦及骨質(zhì)疏松者慎用強力按壓。
4、藥物緩解
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬巴布膏等外用止痛藥，或口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。避免長期使用，胃腸道不適者需咨詢醫(yī)生。
5、調(diào)整睡姿
選擇高度適中的記憶棉枕頭，保持頭部與脊柱在同一水平線。避免俯臥睡覺，建議采用仰臥或側臥姿勢。睡前可做簡單頸部放松活動，減少夜間肌肉緊張概率。
日常應注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹；工作間隙每1小時活動頸部；選擇支撐性良好的枕頭；避免突然轉頭或長時間低頭玩手機。若疼痛持續(xù)超過3天不緩解，或出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀，建議及時就診骨科或康復科排除頸椎病變。急性期可暫時佩戴頸托限制活動，但不宜長期使用以免肌肉萎縮。