落枕可通過熱敷、頸部拉伸、按摩、藥物治療、調(diào)整睡姿等方式緩解。落枕通常由肌肉拉傷、受涼、睡姿不當(dāng)、頸椎退變、枕頭不適等原因引起。
1、熱敷
用熱毛巾或熱水袋敷在頸部疼痛處，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次，注意避免燙傷皮膚。若皮膚有破損或炎癥時(shí)不宜熱敷。
2、頸部拉伸
緩慢做頸部前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒，重復(fù)5-8次。拉伸時(shí)應(yīng)控制幅度，以輕微牽拉感為宜，避免突然用力或過度拉伸。可配合深呼吸放松肌肉，每日練習(xí)2-3組。
3、按摩
用拇指指腹輕壓風(fēng)池穴、肩井穴等部位，每穴按壓1分鐘，力度以酸脹感為度。也可沿胸鎖乳突肌走向進(jìn)行揉捏，每次10分鐘。注意避免直接按壓頸椎骨，急性期不宜大力按摩。建議由專業(yè)人員進(jìn)行操作。
4、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、氟比洛芬凝膠貼膏、鹽酸乙哌立松片等藥物。雙氯芬酸鈉緩釋片能抑制前列腺素合成，減輕炎癥反應(yīng)。氟比洛芬凝膠貼膏可直接作用于疼痛部位。鹽酸乙哌立松片可緩解肌肉痙攣。使用藥物需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。
5、調(diào)整睡姿
選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然生理曲度。建議采用仰臥位，在膝下墊軟枕減輕腰部壓力。避免長時(shí)間側(cè)臥或俯臥，睡眠時(shí)注意頸部保暖。枕頭材質(zhì)應(yīng)軟硬適中，記憶棉或乳膠枕較為適宜。
日常應(yīng)避免長時(shí)間低頭看手機(jī)或電腦，每隔1小時(shí)活動(dòng)頸部5分鐘。睡眠時(shí)保持環(huán)境溫度適宜，夏季避免空調(diào)直吹頸部。急性期可佩戴軟質(zhì)頸托短暫固定，但不宜超過3天。若疼痛持續(xù)超過1周或伴隨上肢麻木、頭暈等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排除頸椎病等器質(zhì)性疾病。平時(shí)可通過游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)頸部肌肉力量。