最近身體感覺(jué)很累，全身無(wú)力可能是過(guò)度勞累、睡眠不足等生理性原因引起的，也可能是貧血、甲狀腺功能減退、糖尿病、抑郁癥或慢性疲勞綜合征等疾病導(dǎo)致的。

一、過(guò)度勞累

長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行高強(qiáng)度體力或腦力勞動(dòng)，身體能量消耗超過(guò)恢復(fù)速度，會(huì)導(dǎo)致肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞物質(zhì)堆積，從而引發(fā)全身乏力和倦怠感。這種情況通常無(wú)須特殊治療，通過(guò)合理安排工作與休息，保證每天有足夠的睡眠時(shí)間，避免連續(xù)熬夜，癥狀多可自行緩解。適度的放松活動(dòng)，如散步、聽(tīng)音樂(lè)，也有助于恢復(fù)精力。

二、睡眠不足

睡眠是身體修復(fù)和能量?jī)?chǔ)備的關(guān)鍵時(shí)期。長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量差，會(huì)直接影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，導(dǎo)致日間嗜睡、注意力不集中和全身無(wú)力。改善睡眠環(huán)境，建立規(guī)律的作息習(xí)慣，睡前避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料，有助于提升睡眠質(zhì)量。如果存在嚴(yán)重的失眠問(wèn)題，建議尋求專業(yè)幫助。

三、營(yíng)養(yǎng)缺乏

飲食不均衡，特別是缺乏鐵、維生素B12、葉酸等造血原料，或蛋白質(zhì)、碳水化合物攝入不足，會(huì)導(dǎo)致能量代謝障礙和血紅蛋白合成減少，從而引起疲勞和無(wú)力。日常應(yīng)注意膳食多樣化，適量增加瘦肉、動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜、全谷物的攝入。對(duì)于確診的營(yíng)養(yǎng)缺乏癥，需在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性補(bǔ)充。

四、貧血

貧血可能與鐵攝入不足、吸收障礙或慢性失血等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為面色蒼白、頭暈、心悸、活動(dòng)后氣短以及持續(xù)的全身無(wú)力。治療需明確病因，缺鐵性貧血可遵醫(yī)囑使用硫酸亞鐵片、琥珀酸亞鐵片或富馬酸亞鐵膠囊等鐵劑進(jìn)行補(bǔ)充，同時(shí)治療原發(fā)疾病。嚴(yán)重貧血可能需要輸血治療。

五、甲狀腺功能減退

甲狀腺功能減退可能與自身免疫損傷、甲狀腺手術(shù)或放射性碘治療等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為畏寒、體重增加、反應(yīng)遲鈍、皮膚干燥以及難以緩解的疲勞和肌肉無(wú)力。確診后需進(jìn)行長(zhǎng)期替代治療，患者需遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉片等藥物，并定期復(fù)查甲狀腺功能，以調(diào)整藥物劑量，維持激素水平在正常范圍。

當(dāng)疲勞和全身無(wú)力的癥狀持續(xù)超過(guò)兩周，或伴有不明原因的體重下降、發(fā)熱、夜間盜汗、身體特定部位疼痛等警示信號(hào)時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。日常生活中，建立規(guī)律的作息，保證每晚7-9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠至關(guān)重要。飲食上應(yīng)均衡營(yíng)養(yǎng)，確保優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)的充足攝入，避免高糖、高脂的加工食品。根據(jù)自身情況，每周進(jìn)行3-5次、每次30分鐘左右的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車，有助于增強(qiáng)心肺功能和肌肉耐力，改善疲勞感。同時(shí)，學(xué)會(huì)管理壓力，通過(guò)冥想、深呼吸、培養(yǎng)興趣愛(ài)好等方式進(jìn)行心理調(diào)適，避免長(zhǎng)期處于緊張焦慮狀態(tài)。