成人血壓正常值為收縮壓90-120毫米汞柱，舒張壓60-80毫米汞柱。血壓測量可能受情緒、活動(dòng)、測量時(shí)間等因素影響，建議在安靜狀態(tài)下重復(fù)測量。
血壓是血液對(duì)血管壁產(chǎn)生的壓力，由心臟收縮和舒張時(shí)的血流動(dòng)力決定。收縮壓反映心臟收縮時(shí)動(dòng)脈承受的最大壓力，舒張壓反映心臟舒張時(shí)動(dòng)脈的最低壓力。測量時(shí)需保持坐姿放松，袖帶與心臟平齊，避免吸煙、飲咖啡或劇烈運(yùn)動(dòng)后立即測量。家庭自測建議選擇上臂式電子血壓計(jì)，每日固定時(shí)間測量2-3次取平均值。長期血壓超過140/90毫米汞柱可能提示高血壓，需結(jié)合多次測量結(jié)果和醫(yī)生評(píng)估。血壓低于90/60毫米汞柱且伴隨頭暈乏力時(shí)需警惕低血壓。
維持正常血壓需保持低鹽低脂飲食，每日鈉鹽攝入不超過5克，增加全谷物、蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，避免久坐?？刂企w重使體質(zhì)指數(shù)在18.5-24之間，戒煙限酒，保證7-8小時(shí)睡眠。長期精神緊張者可嘗試深呼吸、冥想等減壓方式。40歲以上人群建議每年測量血壓1-2次，有高血壓家族史者應(yīng)增加監(jiān)測頻率。發(fā)現(xiàn)血壓異常波動(dòng)時(shí)及時(shí)就醫(yī)，避免自行調(diào)整降壓藥物。