寶寶晚上睡覺不踏實可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、規(guī)律作息、排查不適、適度安撫、補充營養(yǎng)等方式改善。通常與生理需求、環(huán)境刺激、疾病因素等有關。
1、調(diào)整睡眠環(huán)境
保持室溫20-24攝氏度，濕度50%-60%，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇透氣棉質(zhì)寢具，避免衣物過厚或過緊。夜間避免突然聲響，白噪音機可能有助于穩(wěn)定睡眠。
2、規(guī)律作息
固定睡前30分鐘進行洗澡、撫觸、講故事等程序化活動。白天小睡總時長不超過3小時，傍晚后避免興奮性游戲。建立7-8點間的固定入睡時間，生物鐘穩(wěn)定后夜醒概率會降低。
3、排查不適
檢查紙尿褲是否過滿，皮膚有無紅疹或痱子。腸脹氣可嘗試飛機抱或順時針按摩腹部。出牙期可使用牙膠緩解牙齦腫脹，必要時遵醫(yī)囑使用小兒對乙酰氨基酚滴劑。
4、適度安撫
夜醒時先觀察3-5分鐘，輕聲安撫代替立即抱起。引入安撫巾等過渡物減少依賴，避免奶睡習慣。漸進式延遲響應可幫助寶寶學習自我安撫，但哭鬧超過10分鐘需及時干預。
5、補充營養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)者注意維生素D補充，配方奶喂養(yǎng)需按階段調(diào)整奶量。輔食添加后晚餐增加富含色氨酸的小米粥、香蕉等。缺鐵可能影響睡眠，可遵醫(yī)囑補充小兒蛋白琥珀酸鐵口服溶液。
家長需記錄寶寶睡眠日記，連續(xù)2周記錄入睡時間、夜醒次數(shù)及可能誘因。白天保證充足爬行等大運動鍛煉，但睡前2小時避免劇烈活動。哺乳媽媽注意自身咖啡因攝入限制，家庭成員需統(tǒng)一護理方式。若伴隨發(fā)熱、呼吸異?；虺掷m(xù)哭鬧，應及時兒科就診排除中耳炎、過敏等病理因素。建立穩(wěn)定的睡前程序通常需要3-4周才能顯現(xiàn)效果，期間需保持耐心。