孩子晚上睡覺不踏實(shí)可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、建立規(guī)律作息、補(bǔ)充適量營養(yǎng)、排查疾病因素、心理安撫等方式改善。通常與生理性因素或病理性因素有關(guān)。
1、調(diào)整睡眠環(huán)境
保持臥室溫度20-24攝氏度，濕度50%-60%，使用遮光窗簾減少光線刺激。選擇透氣棉質(zhì)寢具，避免穿蓋過厚。夜間避免突然聲響干擾，必要時(shí)使用白噪音機(jī)輔助入睡。
2、建立規(guī)律作息
固定每日入睡和起床時(shí)間，偏差不超過30分鐘。睡前1小時(shí)避免劇烈活動(dòng)，建立洗澡-講故事-關(guān)燈的固定流程。白天適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，但午睡時(shí)間不宜超過2小時(shí)。
3、補(bǔ)充適量營養(yǎng)
晚餐安排易消化的食物如小米粥、南瓜泥，睡前1小時(shí)可飲用100毫升溫牛奶。缺乏維生素D可能影響睡眠，可遵醫(yī)囑補(bǔ)充維生素D滴劑。避免睡前攝入含糖飲料或高蛋白食物。
4、排查疾病因素
腸絞痛可能與腹部受涼或乳糖不耐受有關(guān)，表現(xiàn)為哭鬧伴蹬腿動(dòng)作，可嘗試飛機(jī)抱緩解。中耳炎常伴隨抓耳、發(fā)熱，需用氧氟沙星滴耳液治療。過敏性鼻炎引起的鼻塞可用生理性海水鼻腔噴霧清洗。
5、心理安撫
分離焦慮期可放置帶有家長氣味的衣物在嬰兒床。夜間驚醒時(shí)先用輕拍代替立即抱起，逐漸延長響應(yīng)時(shí)間。白天增加高質(zhì)量陪伴，避免睡前進(jìn)行刺激性游戲。
家長需記錄孩子睡眠日志，包括入睡時(shí)間、夜醒次數(shù)及伴隨癥狀，持續(xù)1周無改善應(yīng)及時(shí)就診兒科或兒童保健科。日常可進(jìn)行撫觸按摩促進(jìn)放松，選擇透氣睡袋防止踢被著涼，避免夜間頻繁檢查干擾睡眠連續(xù)性。若伴隨生長發(fā)育遲緩、多汗等癥狀，需排除佝僂病等營養(yǎng)缺乏性疾病。