好的益生菌主要有雙歧桿菌、乳酸菌、嗜酸乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、布拉氏酵母菌等。這些益生菌有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善消化功能，增強(qiáng)免疫力。
1、雙歧桿菌
雙歧桿菌是腸道中最常見的益生菌之一，能夠抑制有害菌生長(zhǎng)，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。適用于腹瀉、便秘等腸道功能紊亂的調(diào)理，對(duì)乳糖不耐受也有緩解作用。常見于酸奶、發(fā)酵乳制品中。
2、乳酸菌
乳酸菌能產(chǎn)生乳酸，降低腸道pH值，抑制病原微生物繁殖。有助于改善消化不良、腹脹等癥狀，對(duì)幽門螺桿菌感染有一定輔助作用。廣泛存在于泡菜、酸菜等發(fā)酵食品中。
3、嗜酸乳桿菌
嗜酸乳桿菌具有較強(qiáng)耐酸性，能順利通過(guò)胃液到達(dá)腸道。可緩解抗生素相關(guān)性腹瀉，降低膽固醇水平，對(duì)女性泌尿生殖道健康也有益處。部分嬰幼兒配方奶粉會(huì)添加該菌種。
4、鼠李糖乳桿菌
鼠李糖乳桿菌能增強(qiáng)腸道屏障功能，減輕炎癥反應(yīng)。適用于腸易激綜合征、過(guò)敏性疾病等人群，對(duì)旅行者腹瀉有預(yù)防效果。某些特定菌株已應(yīng)用于臨床治療。
5、布拉氏酵母菌
布拉氏酵母菌屬于真菌類益生菌，對(duì)抗生素不敏感。能有效治療急性腹瀉，恢復(fù)腸道微生態(tài)平衡。對(duì)艱難梭菌感染引起的偽膜性腸炎具有獨(dú)特療效。
日常補(bǔ)充益生菌可通過(guò)食用酸奶、奶酪、納豆等發(fā)酵食品，或選擇正規(guī)益生菌制劑。注意避免與抗生素同服，儲(chǔ)存時(shí)需避光防潮。特殊人群如免疫功能低下者使用前應(yīng)咨詢醫(yī)生，出現(xiàn)腹脹、皮疹等不適需及時(shí)停用。保持規(guī)律作息和均衡飲食有助于維持腸道菌群穩(wěn)定。