選擇益生菌時，建議優(yōu)先考慮菌株明確、活性有保障、添加成分安全的產(chǎn)品。優(yōu)質(zhì)的益生菌主要有菌株標識清晰、活菌數(shù)量達標、不含致敏添加劑、有臨床研究支持、儲存條件明確等特點。
1、菌株標識清晰
益生菌的功效具有菌株特異性，不同菌株作用差異較大。產(chǎn)品包裝應明確標注菌株編號，如乳雙歧桿菌HN019、鼠李糖乳桿菌GG等。避免僅標注“乳酸菌”“雙歧桿菌”等模糊信息，這類產(chǎn)品可能缺乏針對性功效。
2、活菌數(shù)量達標
有效益生菌需達到一定活菌量才能發(fā)揮作用。日常保健建議選擇單日劑量含50億-100億CFU的產(chǎn)品，治療用途需更高劑量。注意查看保質(zhì)期內(nèi)活菌數(shù)而非出廠時的數(shù)據(jù)，部分產(chǎn)品會標注“保證至有效期”。
3、不含致敏添加劑
優(yōu)質(zhì)益生菌應避免添加蔗糖、人工色素、防腐劑等成分。乳糖不耐受者需選擇無乳糖配方，過敏體質(zhì)者需排查是否含麩質(zhì)、乳制品等過敏原。部分兒童益生菌會添加果汁粉調(diào)味，需注意糖分控制。
4、有臨床研究支持
經(jīng)臨床試驗驗證的菌株更可靠，如嗜酸乳桿菌NCFM緩解腹瀉、羅伊氏乳桿菌DSM17938改善腸絞痛等。可查閱產(chǎn)品說明是否提及具體研究文獻，或通過權(quán)威機構(gòu)如國際益生菌協(xié)會認證。
5、儲存條件明確
不同菌株對溫度敏感性不同，部分需冷藏保存如2-8℃，耐高溫菌株可常溫存放。包裝應有明確儲存提示，網(wǎng)購時需確認冷鏈運輸條件。誤存于高溫環(huán)境可能導致活菌大量死亡。
日常補充益生菌時，建議與含膳食纖維的蔬菜水果如香蕉、燕麥等搭配食用，有助于益生菌定植。避免與超過40℃的飲品或抗生素同服。若存在慢性胃腸疾病、免疫缺陷等問題，使用前需咨詢醫(yī)生。注意觀察服用后是否出現(xiàn)腹脹、皮疹等不適，兒童及孕婦應在專業(yè)人員指導下選擇適宜菌株。