孕晚期宮縮痛可通過調(diào)整姿勢、溫水淋浴、呼吸放松、適度活動、就醫(yī)評估等方式緩解。孕晚期宮縮痛通常由假性宮縮、臨產(chǎn)征兆、尿路感染、胎盤異常、過度勞累等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

側(cè)臥位可減輕子宮對腹主動脈的壓迫，改善胎盤血流。避免長時間站立或仰臥，用枕頭支撐腹部和腰部。若宮縮伴隨腰酸，可嘗試跪姿前傾緩解壓力。

2、溫水淋浴

38-40℃溫水沖淋腰背部能放松肌肉，水溫不宜過高。禁止盆浴或使用熱水袋，避免刺激子宮過度收縮。淋浴時間控制在15分鐘內(nèi)。

3、呼吸放松

采用腹式呼吸，吸氣時腹部隆起，呼氣時緩慢吐氣?？膳浜嫌?jì)數(shù)呼吸，吸氣4秒、屏息2秒、呼氣6秒。避免急促胸式呼吸加重緊張。

4、適度活動

緩慢步行有助于胎頭下降，促進(jìn)規(guī)律宮縮。每小時活動5-10分鐘，避免爬樓梯或提重物。若宮縮頻率增加需立即停止。

5、就醫(yī)評估

出現(xiàn)每10分鐘3次以上規(guī)律宮縮、陰道流血、破水或胎動減少時需急診。醫(yī)生可能通過胎心監(jiān)護(hù)、陰道檢查判斷是否臨產(chǎn)，必要時使用硫酸鎂注射液抑制宮縮。

孕晚期需每日監(jiān)測胎動，保持會陰清潔干燥，穿著寬松棉質(zhì)衣物。飲食選擇易消化的粥類、蒸蛋等，少量多餐避免胃部壓迫。出現(xiàn)宮縮時記錄持續(xù)時間和間隔，避免自行服用止痛藥物。臨產(chǎn)前準(zhǔn)備好待產(chǎn)用品，提前熟悉醫(yī)院路線。