關(guān)節(jié)僵硬通?？梢藻憻?，但需根據(jù)具體病因和癥狀調(diào)整運動方式。關(guān)節(jié)僵硬可能與骨關(guān)節(jié)炎、類風濕關(guān)節(jié)炎、外傷后粘連等因素有關(guān)，適度運動有助于改善關(guān)節(jié)活動度，但急性炎癥期或嚴重損傷時應(yīng)避免負重鍛煉。
對于慢性關(guān)節(jié)僵硬，低強度運動如游泳、騎自行車等可增強肌肉力量而不加重關(guān)節(jié)負擔。水中運動能利用浮力減少關(guān)節(jié)壓力，同時水的阻力幫助肌肉鍛煉。騎自行車時坐墊高度需調(diào)整至膝關(guān)節(jié)微屈狀態(tài)，避免過度伸展。這些運動每周可進行3-5次，每次持續(xù)20-30分鐘，運動前后需充分熱身和拉伸。
若關(guān)節(jié)僵硬伴隨紅腫熱痛等急性炎癥表現(xiàn)，應(yīng)暫停鍛煉并及時就醫(yī)。類風濕關(guān)節(jié)炎活動期強行運動可能加速關(guān)節(jié)破壞，需先通過藥物控制炎癥。外傷后早期僵硬需在康復(fù)師指導(dǎo)下進行被動關(guān)節(jié)活動，避免主動用力導(dǎo)致二次損傷。骨質(zhì)疏松患者需謹慎選擇運動方式，防止跌倒引發(fā)骨折。
日?？蛇M行關(guān)節(jié)保健操，如手指屈伸、踝泵運動等輕柔活動，每次5-10分鐘，每日2-3次。運動時出現(xiàn)持續(xù)疼痛或僵硬加重應(yīng)立即停止。建議穿戴護具保護受累關(guān)節(jié)，運動后冰敷15分鐘減輕潛在炎癥反應(yīng)。定期復(fù)查評估關(guān)節(jié)功能狀態(tài)，由醫(yī)生或康復(fù)師制定個性化運動方案。