關(guān)節(jié)僵硬通?？梢赃m度鍛煉，但需根據(jù)具體病因和嚴重程度調(diào)整運動方式。關(guān)節(jié)僵硬可能與骨關(guān)節(jié)炎、類風濕關(guān)節(jié)炎、外傷后粘連等因素有關(guān)，建議在醫(yī)生或康復師指導下進行針對性訓練。
對于輕度關(guān)節(jié)僵硬，低強度活動如溫水游泳、騎自行車等有助于改善血液循環(huán)和關(guān)節(jié)靈活性。這類運動對關(guān)節(jié)沖擊小，能緩解僵硬感并增強周圍肌肉力量。需注意控制單次運動時長在20-30分鐘，避免過度使用關(guān)節(jié)。
若關(guān)節(jié)僵硬伴隨明顯疼痛或腫脹，應(yīng)暫停負重鍛煉。此時可選擇被動關(guān)節(jié)活動訓練，由康復治療師輔助完成屈伸動作，或使用熱敷緩解癥狀。急性炎癥期強行鍛煉可能加重關(guān)節(jié)損傷，需先通過藥物控制炎癥。
日?？蛇M行手指操、踝泵運動等局部鍛煉，配合40℃左右熱敷15分鐘促進血液循環(huán)。避免長時間保持同一姿勢，每小時活動關(guān)節(jié)5分鐘。飲食注意補充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，減少高嘌呤飲食攝入。如僵硬持續(xù)加重或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形，應(yīng)及時到風濕免疫科或骨科就診，通過超聲或MRI評估關(guān)節(jié)狀況。