春天是兒童生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵期，適量補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、維生素D的食物有助于促進(jìn)身高增長(zhǎng)，如牛奶、雞蛋、西藍(lán)花等，同時(shí)需保證充足睡眠和戶外活動(dòng)。
一、牛奶
牛奶是鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來(lái)源，每100毫升牛奶約含120毫克鈣，有助于骨骼發(fā)育。建議選擇純牛奶或強(qiáng)化維生素D的調(diào)制乳，每日飲用300-500毫升。乳糖不耐受的兒童可嘗試無(wú)乳糖牛奶或酸奶，家長(zhǎng)需注意觀察孩子是否有腹脹等不適反應(yīng)。
二、雞蛋
雞蛋富含卵磷脂和維生素D，蛋黃中的膽固醇是合成生長(zhǎng)激素的原料。推薦每日食用1個(gè)全蛋，水煮或蒸蛋羹更易消化吸收。對(duì)雞蛋過(guò)敏的兒童應(yīng)避免食用，家長(zhǎng)需留意皮疹等過(guò)敏癥狀。
三、西藍(lán)花
西藍(lán)花含有豐富的維生素K和膳食纖維，維生素K可促進(jìn)鈣沉積于骨骼。建議焯水后涼拌或清炒，每周食用3-4次，每次50-100克。咀嚼能力較弱的幼兒可將西藍(lán)花切碎加入粥中。
四、深海魚(yú)
三文魚(yú)、鱈魚(yú)等深海魚(yú)富含ω-3脂肪酸和維生素D，有助于骨骼生長(zhǎng)。每周可安排2-3次，每次30-50克，清蒸或烤制保留營(yíng)養(yǎng)。注意剔除魚(yú)刺，幼兒食用時(shí)家長(zhǎng)需仔細(xì)檢查。
五、黑芝麻
黑芝麻含鈣量是牛奶的7倍，還含有鎂、鋅等微量元素?？蓪⒑谥ヂ檠心コ煞奂尤朊缀蛑嘀?，每日5-10克。脾虛便溏的兒童應(yīng)減量食用，家長(zhǎng)需觀察消化情況。
除飲食外，春季應(yīng)保證兒童每日1-2小時(shí)戶外活動(dòng)，陽(yáng)光照射有助于皮膚合成維生素D。睡眠時(shí)間建議嬰幼兒12-14小時(shí)，學(xué)齡前兒童10-12小時(shí)。避免過(guò)量攝入甜食和油炸食品，這些食物可能影響生長(zhǎng)激素分泌。若孩子身高持續(xù)低于同齡人平均水平，建議家長(zhǎng)及時(shí)帶孩子到兒科生長(zhǎng)發(fā)育門(mén)診評(píng)估。