快速排便可以嘗試按壓天樞穴、支溝穴、上巨虛穴、足三里穴與大腸俞穴等穴位。
一、天樞穴
天樞穴位于腹部，肚臍旁開兩橫指處。該穴位屬于足陽明胃經(jīng)，同時(shí)是大腸的募穴，刺激此穴有助于調(diào)節(jié)腸腑功能，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。按摩時(shí)用拇指指腹以畫圈方式按壓，力度適中，感到輕微酸脹即可。對(duì)于胃腸功能紊亂引起的排便不暢，按壓天樞穴能起到緩解作用。
二、支溝穴
支溝穴在前臂背側(cè)，腕橫紋上三寸，尺骨與橈骨之間的凹陷中。此穴是手少陽三焦經(jīng)的經(jīng)穴，具有疏通三焦氣機(jī)的功效。三焦氣機(jī)不暢會(huì)影響腸道傳導(dǎo)功能，按壓支溝穴能通調(diào)腑氣，改善因氣滯導(dǎo)致的便秘癥狀?？捎脤?duì)側(cè)拇指持續(xù)點(diǎn)按此穴，配合深呼吸效果更佳。
三、上巨虛穴
上巨虛穴在小腿前外側(cè)，犢鼻穴下六寸，距脛骨前緣一橫指處。作為大腸的下合穴，此穴專治大腸腑病。刺激上巨虛能增強(qiáng)大腸的傳導(dǎo)功能，促進(jìn)糞便排出?？捎弥讣獯怪卑磯?，產(chǎn)生酸麻感后維持?jǐn)?shù)秒。該穴位對(duì)改善腸燥津虧引起的排便困難尤為有效。
四、足三里穴
足三里穴位于犢鼻穴下三寸，脛骨前嵴外一橫指處。這是足陽明胃經(jīng)的要穴，具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣的功效。脾胃功能強(qiáng)弱直接影響腸道運(yùn)化，經(jīng)常按壓此穴能增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，改善因脾胃虛弱導(dǎo)致的排便無力。可用艾條熏灸或拇指按壓，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果顯著。
五、大腸俞穴
大腸俞穴在腰部，第四腰椎棘突下，旁開一點(diǎn)五寸處。該穴是大腸的背俞穴，直接對(duì)應(yīng)大腸功能。按壓大腸俞能調(diào)節(jié)大腸氣機(jī)，緩解腸道痙攣，促進(jìn)排便。按摩時(shí)可用掌根按揉，配合腰部輕微轉(zhuǎn)動(dòng)。對(duì)于久坐少動(dòng)引起的便秘，刺激此穴效果明顯。
穴位按摩作為輔助排便的方法，需要配合合理的生活習(xí)慣才能取得更好效果。日常飲食中應(yīng)增加膳食纖維攝入，如燕麥、西藍(lán)花等新鮮蔬菜水果，保證每日飲水量超過1500毫升。規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等，能增強(qiáng)腹肌力量和腸道蠕動(dòng)。建立定時(shí)排便的習(xí)慣，避免忽視便意。若長(zhǎng)期存在排便困難，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除器質(zhì)性病變，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行綜合治療。保持良好心態(tài)，避免焦慮情緒對(duì)胃腸功能的影響，這些措施與穴位按摩相結(jié)合，能有效改善排便問題。