便秘是指排便次數(shù)減少、糞便干硬或排便困難的癥狀，通常每周排便少于3次。
1、膳食纖維不足
日常飲食中缺乏足夠的膳食纖維是導(dǎo)致便秘的常見(jiàn)原因。膳食纖維能吸收水分增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。建議增加全谷物、西藍(lán)花、梨等富含膳食纖維的食物攝入，同時(shí)保證每日飲水量達(dá)到1500-2000毫升。
2、水分?jǐn)z入不足
身體缺水會(huì)使結(jié)腸過(guò)度吸收糞便中的水分，導(dǎo)致糞便干硬。除直接飲水外，可通過(guò)食用西瓜、黃瓜等高水分食物補(bǔ)充。需要注意咖啡、酒精等利尿飲品可能加重脫水情況。
3、缺乏運(yùn)動(dòng)
久坐不動(dòng)會(huì)減弱腸道蠕動(dòng)功能。建議每天進(jìn)行30分鐘步行、瑜伽等適度運(yùn)動(dòng)，特別是飯后散步能有效刺激胃腸蠕動(dòng)。對(duì)于臥床患者可進(jìn)行腹部順時(shí)針按摩。
4、藥物因素
某些抗抑郁藥、鐵劑、鈣劑等藥物可能引起便秘副作用。若正在服用這些藥物出現(xiàn)便秘，可咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等緩瀉劑。
5、腸道疾病
腸易激綜合征、甲狀腺功能減退等疾病常伴隨便秘癥狀。若便秘持續(xù)超過(guò)2周或伴隨腹痛、便血等情況，需及時(shí)就醫(yī)排查病因，可能需要結(jié)腸鏡檢查等醫(yī)療干預(yù)。
建立規(guī)律的排便習(xí)慣很重要，建議每天固定時(shí)間嘗試排便，不要忽視便意?？蓢L試蹲姿排便，這個(gè)姿勢(shì)更符合人體解剖結(jié)構(gòu)。若通過(guò)飲食調(diào)整和生活習(xí)慣改善后仍無(wú)緩解，建議到消化內(nèi)科就診，醫(yī)生可能會(huì)開具莫沙必利片、雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊等藥物進(jìn)行針對(duì)性治療。長(zhǎng)期便秘患者需注意預(yù)防痔瘡等并發(fā)癥的發(fā)生。